Slam Ball Vs. Bóng Y khoa

Các quả bóng và quả bóng bi là những quả bóng có trọng số bạn có thể sử dụng để tăng cường tập luyện. Sự khác biệt giữa hai là rất nhỏ nhưng cần được xem xét để đảm bảo bạn có được thiết bị phù hợp cho mục đích tập thể dục của bạn.

Video trong ngày

Sự tương đồng

Cả hai quả cầu sập và thuốc đều có thể tìm thấy ở trọng lượng từ 2 lbs. đến 50 lbs. Kích thước thường khoảng từ kích thước của một quả bóng mềm đến lớn hơn một chút so với bóng rổ. Một loại thuốc hoặc quả bóng có thể được thêm vào một loạt các bài tập chỉ đơn giản bằng cách giữ bóng trong khi thực hiện các bài tập. Một số ví dụ là ngồi xổm, sit-up, ép trên cao và lunges. Cả hai quả bóng cũng làm việc cho các bài tập đối tác chẳng hạn như ngực, đi trên cao và làm việc quanh bụng, nơi các đối tác đứng ngược lại và xoắn để chuyền bóng cho nhau.

Sự khác biệt quan trọng nhất giữa quả đánh bóng và quả bóng thuốc là quả cầu được thiết kế để ném các bài tập. Nó có vỏ cứng hơn thường được làm bằng cao su cứng để nó có thể xử lý một tác động tốc độ cao đối với bề mặt cứng. Một số nhà sản xuất thực hiện các quả bóng slam với dây thừng chạy qua các trung tâm. Giống này được sử dụng cho các bài tập swinging. Bóng thuốc thường được làm bằng da, cao su hoặc nhựa, đôi khi được làm bằng tay cầm để giữ bóng dễ dàng hơn.

Slam balls có thể được sử dụng cho các bài tập nâng trọng lượng chuẩn thay cho trọng số tự do và cho các bài tập động có liên quan đến khía cạnh tim mạch tăng lên. Các quả bóng trượt cũng có hiệu quả cho việc luyện tập thể thao vì chúng cải thiện khối lượng cơ, độ bền tim mạch và sự phối hợp tay và mắt. Bóng thuốc thường chỉ được sử dụng cho các bài tập nâng tiêu chuẩn vì chúng không có ý chịu được các tác động như quả bóng trượt. Nhưng chúng vẫn hữu ích cho việc huấn luyện thể thao.

Slam Ball Exercises

Bài tập phổ biến nhất là một cú đánh bóng. Đứng với đôi chân rộng vai ra và nhấc quả bóng trượt lên trên đầu trong khi leo lên những quả bóng của bàn chân. Vứt quả bóng về phía mặt đất một chút ở phía trước của bạn để ngăn chặn quả bóng không bị ràng buộc vào mặt bạn. Giữ tay của bạn tương đối thẳng, và khi bạn ném quả bóng, crunch abs của bạn và uốn cong đầu gối của bạn. Sau đó bạn bắt hoặc lấy bóng và lặp lại chuỗi. Tập trung vào việc thở vào thang máy và trên đường ném. Bóng slam làm việc vai, triceps, abdominals, quads, glutes, bê và trở lại. Lặp đi lặp lại bài tập sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Sử dụng quả bóng trượt trong một bài tập bụng bằng cách ngồi lên với chân 6 đến 12 inch từ tường và giữ quả bóng ở mức ngực.Một khi bạn đang ở giữa ngồi, ném bóng vào tường trong khi bạn tiếp tục crunch lên, bắt bóng và trở lại sàn nhà. Bạn cũng có thể sử dụng một quả bóng slam với một đối tác. Ngực, lưng và bụng và làm tăng sự phối hợp tay và mắt.

Các bài tập bóng y khoa

Sử dụng quả bóng y học thay thế trọng lượng miễn phí để bổ sung thêm một chiều hướng huấn luyện chức năng cho tập luyện. Điều này hữu ích cho các vận động viên. Hoặc sử dụng quả bóng để tập luyện chức năng sẽ chuẩn bị cho cơ thể bạn những động tác bạn thực hiện trong cuộc sống hàng ngày. Một bài tập chức năng là một chop chéo. Đứng với đôi chân của bạn hướng về phía trước hướng về phía bức tường, và giữ quả bóng trong tay bạn. Di chuyển quả bóng lên trên đầu và theo đường chéo trong khi xoay hông của bạn, do đó, một đối mặt với bức tường. Sau đó di chuyển quả bóng theo đường chéo về phía đối diện của cơ thể và gần sàn nhà. Một khi bạn hoàn thành các lần lặp lại của bạn ở một bên, chuyển sang khác. Chóp chop sẽ làm việc cánh tay, ngực, lưng, bụng dưới, xiên, chân và glutes.