Bạn nên Có Protein Lắc Sau Cardio Mật độ Cao?

Tập thể dục gây ra sự cạn kiệt vitamin và khoáng chất cũng như sự phân hủy các tế bào và các mô cần có đủ chất dinh dưỡng để sửa chữa. Nếu bạn tham gia các môn thể thao cường độ cao hoặc tập thể dục, dinh dưỡng sẽ đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ và thể thao của bạn. Protein lắc có tiềm năng giúp bạn tiếp nhiên liệu nhanh chóng và dễ dàng. Thảo luận về chế độ tập thể dục với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khoẻ có trình độ để quyết định bột protein nào cung cấp cho bạn dinh dưỡng cần thiết để duy trì mức độ thành tích của bạn.

Video trong ngày

Thể dục Sinh lý

Trong bất kỳ loại tập thể dục nào, bạn đang đặt áp lực thể chất lên cơ thể; bạn đang buộc nó phải thích ứng với một kích thích. Sự thích nghi này cho phép bạn tăng sức mạnh và sức chịu đựng thể chất của bạn - i. e., "lấy lại vóc dáng." Tập thể dục tim mạch, như chạy bộ hoặc đi xe đạp, làm tăng lượng oxy tiêu thụ và sự trao đổi chất của calo và glycogen, đây là tiền thân của đường. Theo cuốn sách "Chạy" của Jeff Galloway, tập thể dục trong 15 phút hoặc ít hơn bỏng các cửa hàng glycogen. Nếu bạn làm việc trong 90 phút hoặc hơn bạn bắt đầu đốt các cửa hàng chất béo. Cơ thể bạn đang sử dụng vitamin, axit amin và các hợp chất khác để thực hiện các quá trình này; do đó, các chất dinh dưỡng cần phải được thay thế để tạo điều kiện tăng trưởng tối ưu và sửa chữa.

Protein được tìm thấy trong thịt, cá, sữa, trứng, đậu và các sản phẩm từ đậu nành. Cơ thể của bạn làm cho protein từ các axit amin, một số trong đó phải được thu được thông qua thức ăn bạn ăn. Protein được biết đến nhiều nhất vì vai trò quan trọng của nó trong việc xây dựng cơ bắp. Nó cũng cần thiết, theo Youngwomenshealth. org, cho tóc và da tăng trưởng, để hỗ trợ hệ thống miễn dịch và để giúp mang oxy trong máu. Số lượng protein bạn cần mỗi ngày phụ thuộc vào tuổi và mức độ hoạt động của bạn. ACEfitness. org tuyên bố rằng lượng chất đạm khuyến cáo cho người lớn khỏe mạnh là 0. 8 g / kg trọng lượng cơ thể hoặc 0. 36 g / lb trọng lượng cơ thể; các vận động viên kiên trì đòi hỏi 1 2 gram đến 1. 6 gram / kg trọng lượng cơ thể.

Phổ biến với máy nâng cân, protein shakes cung cấp protein, vitamin và khoáng chất trong một dạng bột. Mặc dù lắc mất nhiều lợi ích của một bữa ăn thực phẩm, nhưng chúng là một cách đơn giản để đạt được sự thay thế dinh dưỡng đang di chuyển. Bột có thể được trộn với sữa, nước, sữa chua, trái cây và các thực phẩm khác để tăng cường giá trị dinh dưỡng của đồ uống. Whey protein hỗn hợp dễ tiêu hóa, như bột gạo protein. Protein cây gai dầu là một lựa chọn khác, cung cấp cho bạn các axit béo omega, axit amin, vitamin, khoáng chất và protein.

Nghiên cứu

Mặc dù protein có thể là cần thiết để xây dựng cơ, nhưng carbohydrate cũng quan trọng không kém trong chế độ ăn uống của một vận động viên.Các nghiên cứu chỉ ra rằng hỗn hợp carbohydrate và protein là một bữa ăn tối sau khi tập luyện. Một bài báo đánh giá đặc trưng trong "Thể thao Y học" đã thảo luận về các thuộc tính của carbohydrate và protein trong và sau khi tập luyện. Carbs là một phần quan trọng của dinh dưỡng sau tập thể dục; bài viết nói rằng họ nên được đưa vào càng sớm càng tốt sau khi tập thể dục và trong suốt quá trình hồi phục để tối đa hoá tốc độ tái tổng hợp glycogen cơ. Bài báo nói rằng bổ sung protein vào bổ sung carbohydrate đã tăng tốc, trong một số trường hợp, sự tổng hợp glycogen cơ.

Những cân nhắc

Để duy trì sức khoẻ, duy trì hoặc xây dựng cơ bắp và ngăn ngừa thương tích, dinh dưỡng thích hợp trước và sau khi tập thể dục là cực kỳ quan trọng. Bởi vì bạn có thể không cảm thấy như ăn một bữa ăn đầy đủ sau khi tập luyện căng thẳng, protein hoặc các loại thức ăn khác là một thay thế khả thi. Nghiên cứu các loại protein rung có sẵn và mua một sản phẩm chất lượng cao. Nói chuyện với bác sĩ của bạn, và chọn một với một sự kết hợp của carbohydrate và protein để tối ưu hóa phục hồi của bạn.