Tôi có nên Có Protein Lắc & Toàn bộ Bữa ăn Sau buổi tập của tôi?
Mục lục:
- Tập thể dục thể thao phục hồi mạnh mẽ
- Viện thể thao thể thao Gatorade báo cáo rằng tập thể dục cường độ cao nên được theo sau bởi chế độ dinh dưỡng hợp lý trong vòng 15 phút sau khi tập thể dục hoàn thành. Bạn nên tiêu thụ 50 đến 100 gram carbohydrate và 10 đến 20 gram protein. Theo Viện Khoa học Thể thao Gatorade, tiêu thụ carbohydrate và protein nên tiếp tục mỗi 2 giờ cho đến khi bữa ăn tiếp theo của bạn để giúp phục hồi cơ bắp glycogen. Trong trường hợp này, một protein lắc và một bữa ăn nhẹ carbohydrate nhỏ sẽ là đủ.
- Một protein có chứa các axit amin thiết yếu, cho dù bổ sung hoặc dưới dạng thức ăn thực, được khuyến khích để có kết quả tốt nhất. Một số thực phẩm protein thực sự lựa chọn bao gồm ngực gà, hạt và gà tây ngực. Các lựa chọn bổ sung protein bao gồm các thanh protein, bột protein whey, bột protein đậu nành và bột protein casein. Một muỗng bột thường chứa từ 20 đến 30 gram protein và thường trộn với nước, sữa hoặc nước trái cây. Theo trang web Triathlon USA, tiêu thụ một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giúp luyện tập luyện tập trong tương lai.
- Tiêu thụ nước
- Những cân nhắc
Dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích tối đa cho tập luyện của mình. Thực phẩm đóng vai trò như một nguồn năng lượng để cung cấp nhiên liệu cho các hoạt động thể dục và cũng giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện và tăng trưởng cơ. Các chuyên gia đồng ý rằng protein và carbohydrate là một phần quan trọng của dinh dưỡng sau tập luyện. Tuy nhiên, việc tiêu thụ protein lắc và một bữa ăn sau khi tập luyện có thể không phải lúc nào cũng là cần thiết. Đánh giá của mỗi buổi tập thể dục có thể giúp bạn xác định lượng dinh dưỡng phục hồi cần thiết liên quan đến tập luyện của bạn.
Tập thể dục thể thao phục hồi mạnh mẽ
Viện thể thao thể thao Gatorade báo cáo rằng tập thể dục cường độ cao nên được theo sau bởi chế độ dinh dưỡng hợp lý trong vòng 15 phút sau khi tập thể dục hoàn thành. Bạn nên tiêu thụ 50 đến 100 gram carbohydrate và 10 đến 20 gram protein. Theo Viện Khoa học Thể thao Gatorade, tiêu thụ carbohydrate và protein nên tiếp tục mỗi 2 giờ cho đến khi bữa ăn tiếp theo của bạn để giúp phục hồi cơ bắp glycogen. Trong trường hợp này, một protein lắc và một bữa ăn nhẹ carbohydrate nhỏ sẽ là đủ.
Một protein có chứa các axit amin thiết yếu, cho dù bổ sung hoặc dưới dạng thức ăn thực, được khuyến khích để có kết quả tốt nhất. Một số thực phẩm protein thực sự lựa chọn bao gồm ngực gà, hạt và gà tây ngực. Các lựa chọn bổ sung protein bao gồm các thanh protein, bột protein whey, bột protein đậu nành và bột protein casein. Một muỗng bột thường chứa từ 20 đến 30 gram protein và thường trộn với nước, sữa hoặc nước trái cây. Theo trang web Triathlon USA, tiêu thụ một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giúp luyện tập luyện tập trong tương lai.
Ý tưởng bữa ăn nhẹ và bữa ăn sau khi làm việc
Triathlon của Hoa Kỳ cung cấp các ý tưởng phục hồi sức khoẻ sau tập luyện bao gồm một quả chuối với bơ hạnh nhân, sữa chua ít béo với ngũ cốc nguyên hạt hoặc muffin tiếng Anh với toàn bộ bánh mì muffin cắt lát gà tây. Nếu thực phẩm rắn có xu hướng làm rối loạn dạ dày của bạn sau khi tập thể dục, bạn có thể muốn tiêu thụ trái cây tươi và nước giải khát sữa chua thay vào đó.Tiêu thụ nước
Ngoài việc tiêu thụ protein và carbohydrate, điều quan trọng là phải giữ nước và thay thế lượng nước mất mát trong quá trình tập luyện của bạn. Làm như vậy sẽ giúp ngăn ngừa mất nước và giúp bạn thực hiện tốt nhất của bạn. Khi tập thể dục, tiêu thụ từ 4 đến 8 oz. chất lỏng mỗi 15 đến 20 phút. Đối với mỗi cân trọng lượng mất sau tập thể dục, tiêu thụ 20 oz. chất lỏng. Nếu bài tập của bạn kéo dài hơn 60 phút, cách tốt nhất là nên uống thể thao để thay thế các chất điện phân bị mất.
Những cân nhắc
Mỗi cơ thể cá nhân phản ứng khác nhau khi nói đến tiêu dùng thực phẩm, do đó bạn có thể muốn thử nghiệm với các kích cỡ phần và thời gian của bữa ăn xung quanh tập luyện của bạn. Hội đồng Hoa Kỳ về Tập thể báo cáo rằng các bữa ăn tập thể dục trước và sau khi tập luyện cũng quan trọng không kém. Điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ các bữa ăn nhỏ chứa cả protein và carbohydrate. Các bữa ăn lớn nên được dự trữ trong 3 đến 4 giờ trước khi tập thể dục hoặc sau 2 giờ sau khi tập luyện.
