Chích ngừa, tập thể dục thể hình và lao động nâng cao>

Các sự kiện bắn, discus và javelin trong đường đua và sân trường phần lớn phụ thuộc vào sức mạnh, sức mạnh và sự bùng nổ của đối thủ. Để chuẩn bị cho các sự kiện đồng ruộng, bạn cần phải nỗ lực hết sức và nhanh chóng. Để cải thiện việc ném tất cả các sự kiện tại hiện trường, các đối thủ cạnh tranh phải thực hiện các bài tập để huấn luyện cơ bắp cần thiết một cách chính xác.

Video trong ngày

Trọng lượng đào tạo

Nâng trọng lượng là cơ sở để thực hiện hiệu quả trong các hiện trường. Trong khi bắn, đũa và lựu đạn là những môn học khác nhau, chúng đòi hỏi sức mạnh bùng nổ để thực hiện thành công các sự kiện này. Để xây dựng sức mạnh, bạn cần phải làm báo chí, báo chí vai, tay lọn xoăn, báo chí chân và lọn chân như là bài tập cơ bản. Tập luyện cường độ cao ở nơi bạn làm việc để kiệt sức trong mỗi bài tập để trở thành một người biểu diễn bùng nổ. Đừng lạm dụng công việc đào tạo trọng lượng. Nếu bạn tăng cân nhiều hơn ba lần mỗi tuần, bạn có thể vượt qua, và làm tổn thương sức mạnh và sức mạnh của bạn bằng cách không cho cơ bắp của bạn đủ thời gian để hồi phục.

Medicine Ball

Bóng thuốc là một công cụ đặc biệt hữu ích cho việc ném đĩa và ném đĩa. Bánh thuốc giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi, nó là yếu tố sống còn trong hai sự kiện này. Lấy một viên thuốc và giữ nó ở mức eo. Xoay sang phải với quả bóng thuốc vì vậy nó thậm chí còn với hông bên phải của bạn. Sau đó đưa quả bóng thuốc về trung tâm của bạn và chuyển nó về phía hông trái. Nhảy quả bóng lên mỗi hông 10 lần. Bạn cũng có thể thực hiện các phiến ngực, ném trên cao, và một cú đánh cánh tay mà bắt chước phong trào bắn và đâm vào.

Box Jumping

Bài tập plyometric này phát triển sức mạnh bùng nổ ở chân. Điều này rất quan trọng cho cả ba sự kiện này. Đứng bên trái một chiếc hộp 15 inch và nhảy qua nó để bạn ở bên phải hộp. Nhảy qua nó để bạn ở bên trái. Thực hiện 10 lần nhảy hoàn thành. Sau đó đứng phía sau hộp và nhảy qua nó để bạn ở phía trước của nó. Sau đó nhảy trở lại điểm bạn bắt đầu. Thực hiện 10 lần nhảy qua lại từ phía trước.

Tire Flipping

Tập luyện này sẽ tăng cường sức mạnh và nhanh chóng. Lật lật 50 lb. lốp có thể giúp người ném bởi vì việc gập gập lưng, đầu gối và hông lặp đi lặp lại. Sử dụng lốp xe mà bạn có thể lật ít nhất 10 lần. Bắt đầu bằng lốp phẳng trên mặt đất, uốn cong với đôi chân của bạn ở bên ngoài của cánh tay và bắt đầu flipping. Sau khi lật trên 10 lần, hãy nghỉ hai phút và sau đó lặp lại khoan.

Những cân nhắc

Xây dựng sức mạnh, quyền lực và sự nhanh nhẹn trong các sự kiện đồng ruộng là rất cần thiết cho sự thành công. Tuy nhiên, bạn không thể đào tạo duy nhất để xây dựng sức mạnh.Bạn cần phải thực hành sự kiện của mình ít nhất 50 phần trăm thời gian. Kỹ thuật của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn không dành thời gian để đưa ra bắn, ném đĩa hoặc ném lựu đạn trên cơ sở hàng ngày.