Khó thở khi thở ra

Hơi thở ngắn trong khi luyện tập là cách bạn nói cho bạn biết một số điều. Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, đặc biệt là khi bạn thừa cân, chưa luyện tập gần đây hoặc đã được chẩn đoán bị bệnh, bạn nên khám sức khoẻ hoàn toàn từ bác sĩ của bạn. Thảo luận về các hình thức tập thể dục khác nhau với bác sĩ của bạn, cung cấp một buổi luyện tập toàn diện để dần dần tăng sự bền bỉ và sức chịu đựng của bạn.

Việc tập thể dục quá mức khi bắt đầu một thói quen là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây khó thở trong khi tập thể dục. Cơ thể của bạn cần thường tăng thời gian và gắng sức để tập thể dục để tăng cường hiếu khí, đốt cháy chất béo, tăng sức chịu đựng và sức chịu đựng. Cố gắng làm quá nhiều quá sớm gây ra tình trạng căng thẳng quá mức lên phổi và làm tăng nhịp tim vì tim và phổi cố gắng duy trì đủ lưu lượng máu oxy và chất dinh dưỡng cho cơ.

Chiến lược đối phó

Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn về các loại bài tập mà bạn nên bắt đầu, cũng như thời gian của chương trình tập thể dục mới của bạn. Làm theo lời khuyên của bác sĩ về loại, thời gian và số bài tập mà bạn bắt đầu để giúp ngăn ngừa hụt hơi, nhẹ nhàng và có thể bị ngã hoặc tai nạn. Bằng cách tăng dần thời gian và mức độ gắng sức của bạn, bạn có thể giúp cơ thể bạn hưởng lợi từ phổi mạnh hơn, tim mạnh hơn và các cơ mạnh hơn.

Thói quen Tập thể dục

Bắt đầu bằng cách đi bộ chậm, trên máy chạy bộ hoặc ở ngoài trời.Đi bộ vài lần một tuần để bắt đầu, bắt đầu với khoảng thời gian từ 20 đến 30 phút. Từng bước tăng tốc độ và khoảng cách của bạn cho đến khi bạn nhận thấy sự thay đổi trong khả năng đi bộ xa hơn, nhanh hơn và lâu hơn. Dần dần thêm các hình thức tập thể dục khác vào thói quen của bạn, bao gồm tập luyện sức mạnh, kéo dài, và cả thể dục nhịp điệu thấp và cao đến các chương trình tập thể dục hàng tuần của bạn.