Kết quả của Thức ăn Tuna & Nước

Được chế tạo bởi chuyên gia thể hình và huấn luyện viên Dave Draper, chế độ ăn uống cá ngừ và nước được thiết kế là chế độ ăn uống ba ngày "thiết lập lại" để giúp giảm nếp thói quen ăn uống kém. Trong ba ngày, bạn sẽ uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày và ăn đủ cá ngừ trong sáu bữa ăn để lấy từ 1 đến 1. 5 gram protein mỗi pound cân nặng. Bạn gần như chắc chắn sẽ mất trọng lượng nước trong suốt quá trình ăn kiêng, nhưng bạn cũng có thể gặp một số phản ứng phụ ít được chào đón, bao gồm cả việc tiếp xúc với mức thủy ngân không an toàn. Nếu bạn quan tâm đến chế độ ăn kiêng "đặt lại" tạm thời, hãy cân nhắc lựa chọn một kế hoạch ba ngày một an toàn và an toàn.

>

Video trong ngày

Mất nước tạm thời

Chế độ ăn uống cá ngừ và cá ngừ không nhằm giảm cân lâu dài - điều đó là tốt, vì nó đã ' t giúp bạn giảm mỡ. Bất kỳ chế độ ăn uống ba ngày chỉ đơn giản là quá ngắn để mất bất kỳ số lượng đáng kể trọng lượng. Tuy nhiên, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về quy mô bởi vì bạn sẽ mất trọng lượng nước do lượng carbohydrate thấp. Các carbs được lưu giữ trong cơ thể vì glycogen tự nhiên rất "ngậm nước", vì mỗi gram carbohydrate được gắn với 3 gram nước. Khi bạn đốt cháy lượng carbohydrate lưu trữ của bạn - giống như chất glycogen trong cơ, bạn sẽ giải phóng nước đã được gắn vào nó, làm giảm cân thêm.

Hiệu quả này sẽ không kéo dài mãi mãi. Một khi bạn bắt đầu bổ sung carbs vào chế độ ăn kiêng của bạn một lần nữa, bạn sẽ bổ sung các cửa hàng glycogen và lấy lại trọng lượng nước mà bạn đã mất.

Các vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn

Mặc dù chế độ ăn uống của cá ngừ và nước giúp bạn giữ nước và cung cấp protein và chất béo lành mạnh nhưng nó không cung cấp chất xơ - carb đặc biệt tìm thấy trong thực phẩm từ thực vật, như rau và ngũ cốc. Chất xơ "giữ mọi thứ di chuyển" thông qua đường tiêu hóa bằng cách phồng lên và làm mềm phân của bạn, và lượng chất xơ thấp có thể khiến bạn bị táo bón.

Draper cố gắng chống lại điều này bằng cách khuyên bạn uống bổ sung chất xơ vào ban đêm, vì vậy bạn đang có ít nhất một ít chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, chất bổ sung chất xơ không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ duy nhất mà còn bổ sung thêm một chế độ ăn kiêng đầy đủ các loại trái cây giàu chất xơ, rau và ngũ cốc. Và bổ sung do Draper đề xuất chỉ cần 6 grams chất xơ mỗi khẩu phần - ít hơn rất nhiều so với 21 đến 38 gram được đề nghị hàng ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn.

Ngoài các vấn đề về tiêu hoá trong chế độ ăn ba ngày, bạn có thể nhận thấy một số dị tật sau khi bạn trở lại ăn uống bình thường bao gồm cả thực phẩm toàn bộ. Việc tăng cường lượng chất xơ của bạn cũng làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, và nó có thể gây ra đầy hơi, khí đốt và tiêu chảy.

Mối quan tâm tiềm ẩn khác

Kế hoạch của Draper khuyên nên ăn 1 đến 1.5 gram protein cho mỗi pound cân nặng, cộng với rất nhiều cá ngừ. Ví dụ, nếu bạn cân nặng 150 pound, bạn cần phải ăn từ 150 đến 225 gram protein mỗi ngày - hoặc khoảng 4-5 lon / ngày. Trong khi ăn một chế độ ăn uống cân bằng có chứa chất đạm có thể giúp giảm cân, tăng lượng protein của bạn đến mức cực kỳ không có nghĩa là bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích về giảm cân. Trên thực tế, cơ thể bạn chỉ có thể sử dụng một lượng protein nhất định mỗi ngày - ít hơn một gam cân nặng trên một cân - vì vậy sẽ không sử dụng được nhiều protein mà bạn ăn trong chế độ ăn cá ngừ và nước để xây dựng và sửa chữa khối lượng cơ thể khỏe mạnh.

Bạn cũng sẽ mất một lượng thủy ngân thủy ngân nguy hiểm tiềm ẩn trong khi ăn nhiều lon cá ngừ mỗi ngày. Theo báo cáo của Consumer Reports, ngay cả cá ngừ ánh sáng - lựa chọn thủy ngân thấp nhất của bạn - vẫn chứa thủy ngân, và một ounce 5 ounce có thể vượt quá giới hạn an toàn của phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ.

Chế độ ăn uống của cá ngừ và nước cũng có những hạn chế khác. Cơ thể của bạn sử dụng carbs để làm nhiên liệu suốt cả ngày - và đó là nguồn năng lượng nhanh nhất cho cơ của bạn - vì vậy chế độ ăn uống carbic thấp có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn đang tập thể dục thường xuyên, việc lựa chọn chế độ ăn kiêng hạn chế như vậy có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tập luyện của bạn.

Sửa đổi chế độ ăn uống của cá ngừ và nước

Chế độ ăn uống của cá ngừ và nước chắc chắn là một chế độ ăn kiêng - nó không bền vững và sẽ không cung cấp kết quả giảm cân lâu dài. Và ngay cả khi bạn đang khao khát chế độ ăn kiêng "thiết lập lại", bạn có thể kết hợp một số khía cạnh của chế độ ăn vào trong kế hoạch bữa ăn bổ dưỡng để có thể quay trở lại và làm việc theo mục đích tập thể dục của bạn.

Chẳng hạn, tập trung vào việc nhấm nháp nước suốt cả ngày - đủ để bạn đi tiểu tiểu vàng nhạt vài giờ một lần. Sử dụng các protein lành mạnh, như cá ngừ, để làm bánh mì, salad và gói. Tuy nhiên, bạn nên ăn các loại protein từ nhiều nguồn khác nhau - bao gồm thịt bò, thịt gà, đậu, trứng, quả hạch và sữa - và điền vào phần còn lại của chế độ ăn uống với sữa, ngũ cốc nguyên hạt, rau và hoa quả. Nếu bạn muốn thử "chế độ ăn kiêng", bạn chỉ cần loại bỏ thực phẩm chế biến và thực phẩm giàu chất béo, ngũ cốc tinh chế và đường trong vài ngày để đặt lại bảng màu của bạn mà không làm mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết.