Phục hồi các kế hoạch ăn uống độc hại

Biếng ăn là chứng rối loạn ăn uống được đặc trưng bởi bỏ qua bữa ăn, chỉ ăn một ít các thực phẩm có lượng calo thấp, hình ảnh cơ thể kém và chủ nghĩa hoàn hảo Tâm thần Mỹ. Một người chán ăn có thể cảm thấy rằng các mô hình ăn uống của cô là điều duy nhất cô có thể kiểm soát, làm cho nó phổ biến hơn trong số những người trẻ tuổi, chủ yếu là cô gái. Nếu bạn đang cố gắng ăn để hồi phục sau chán chường, bạn có thể tái phát một hoặc hai lần trước khi bạn có thể tham gia vào các mô hình ăn uống bình thường. Một kế hoạch ăn uống cho anorexic hồi phục trông giống như một kế hoạch bữa ăn cho bất cứ ai, nhưng nó sẽ cần phải được sửa đổi để giúp bạn tăng cân và có được khỏe mạnh.

Video trong ngày

Bước 1

Tìm nhà trị liệu và chuyên gia trị liệu. Bằng cách làm việc với các chuyên gia này, bạn có thể giải quyết các lý do tại sao bạn tham gia vào các hành vi gây tai hại cũng như giúp bạn bắt đầu xây dựng kế hoạch bữa ăn lành mạnh khi bạn làm việc để phục hồi.

Bước 2

Bao gồm thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm. Nhu cầu calorie của bạn rất cao khi bắt đầu hồi phục, nhưng kết hợp nhiều loại thức ăn lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này trong khi vẫn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể bạn trở lại với sức khoẻ tối ưu. Điều này bao gồm trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt và các nguồn thực phẩm protein và sữa khác cũng như các điều trị thỉnh thoảng.

Bước 3

Tránh các hành vi hạn chế và nghi lễ. Biếng ăn làm cho thực phẩm trở thành một cái gì đó đáng sợ, và bạn có thể đã đi đến độ tuyệt vời để ăn theo cách mà người khác sẽ không nhận thấy những gì bạn đang làm. Làm việc với một nhà trị liệu, bạn nên bắt đầu ăn đủ kích thước phần mà không tham gia vào các hành vi làm cho người khác nghĩ rằng bạn đang ăn. Ngừng cắt thức ăn của bạn thành những miếng nhỏ và đẩy nó lên đĩa của bạn. Thay đổi cách suy nghĩ của bạn về thực phẩm bị cấm và bắt đầu thêm một lượng nhỏ vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn tránh ăn chung với người khác, hãy bắt đầu làm như vậy trong môi trường xã hội để giúp bạn bắt đầu ăn những thức ăn ngon với số lượng lành mạnh trong khi những người khác xung quanh.

Bước 4

Thực hiện lịch ăn uống. Ăn vào những giờ nhất định mỗi ngày cho phép bạn tăng lượng calo và ăn để phục hồi mà không phải lo lắng khi nào nó sẽ xảy ra. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn học hỏi cách ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ mỗi vài giờ và sẽ giúp bạn nhận ra các tín hiệu đói và đầy đủ, đặc trưng cho mô hình ăn uống bình thường.

Bước 5

Không ăn kiêng. Khi bạn trở lại với trọng lượng bình thường, hãy ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng và tiêu thụ thức ăn một cách kiểm soát. Bằng cách này, bạn sẽ nhận ra những thức ăn làm cho bạn cảm thấy tốt và những gì làm cho phục hồi của bạn nguy hiểm. Nó cũng sẽ giúp bạn có được thoải mái hơn với thói quen ăn uống bình thường.

Bước 6

Giữ nhật ký thực phẩm. Viết ra những gì bạn ăn, khi bạn ăn nó và thức ăn bạn cảm thấy như thế nào. Không chỉ làm điều này làm cho bạn dễ theo dõi lượng calo hơn, nhưng nó giúp bạn xác định thực phẩm và thời gian trong ngày khiến bạn có nguy cơ bị các hành vi không gây độc để bạn có thể học những cách khác để đối phó với những vấn đề này.

Những thứ bạn cần

• Thực phẩm lành mạnh
• Nhật ký thực phẩm