Vitamin Đề nghị dành cho Đàn ông Trên 60

Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm có thể giúp nam giới trên 60 tuổi có thể khỏe mạnh và tinh thần về thể chất. Điều quan trọng là người lớn tuổi phải ăn nhiều loại thực phẩm để đáp ứng mọi nhu cầu dinh dưỡng của chúng. Có một số vitamin cụ thể mà đàn ông trên 60 tuổi đặc biệt cần.

Video trong ngày

Canxi

Ăn kiêng bổ sung vitamin D cũng được khuyến cáo cho nam giới trên 60 tuổi. Vitamin D kích thích sự hấp thu canxi và khoáng hoá xương. Nó cũng cần thiết cho sức khoẻ miễn dịch và giảm viêm. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tình trạng thiếu vitamin D ở người cao tuổi có liên quan đến gãy xương. Đàn ông từ 60 đến 70 tuổi cần 10 mcg vitamin D mỗi ngày, trong khi những người trên 70 tuổi cần 15 mcg. Nguồn thực phẩm vitamin D bao gồm dầu gan cá hồi, cá hồi, cá ngừ, sữa bổ, trứng, nước cam ép và margarine.

Kẽm

Cần ăn kẽm hàng ngày để duy trì chức năng miễn dịch, tổng hợp protein, hoạt động của tế bào và chữa lành vết thương thích hợp. Theo Phòng Thức ăn Bổ sung, hầu hết nam giới trên 60 tuổi không đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của họ đối với kẽm. Tình trạng kẽm xấu có thể dẫn đến sự thèm ăn, giảm cân, bất thường về vị giác và tình trạng lơ mơ về tinh thần. Nam trên 60 tuổi cần 11 mg kẽm mỗi ngày. Nguồn thực phẩm của kẽm bao gồm sò, cua, thịt heo, đậu chickpeas, hạt điều và ngũ cốc ăn sáng.