Khuyến nghị hàng ngày lượng calo, Carbs, Fat, Sodium & Protein
Mục lục:
Nhiều người tự hỏi chúng ăn quá nhiều hay quá ít. Thật khó để biết chính xác số tiền phải là bao nhiêu. May mắn thay, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cung cấp thông tin đó và yêu cầu mọi gói thức ăn cho bạn biết lượng chất dinh dưỡng được đề nghị trong mỗi thực phẩm bạn mua bao nhiêu. Các giá trị này dựa trên một người bình thường duy trì trọng lượng lý tưởng, đốt cháy 2.000 calo một ngày.
Video trong ngày
Calo
Khẩu phần ăn hàng ngày được đề nghị, RDI, lượng calo phụ thuộc vào mức độ hoạt động, độ tuổi và giới tính của bạn. Ví dụ, nếu bạn là phụ nữ và giữa tuổi từ 19 đến 30, và hoạt động vừa phải, RDI của bạn là từ 2, 000 và 2, 200. Đối với một người cùng tuổi, 2, 600-2, 800 calo là đề nghị. Ở trên và dưới độ tuổi đó, RDI thấp hơn. Hãy đốt cháy 3, 500 calo hơn bạn ăn trong một khoảng thời gian, và bạn có thể đốt cháy 1 lb chất béo trong cơ thể.
Carbohydrate
Carbohydrate là đường, tinh bột và chất xơ. Carbohydrate của bạn RDI là 45 đến 65 phần trăm tổng số calo của bạn. Chất xơ ăn kiêng, một loại thực vật không tiêu hoá carbohydrate, giúp tiêu hóa, làm giảm nguy cơ bệnh mạch vành và đái tháo đường týp 2. Trong chế độ ăn kiêng 2 000 calo một ngày, 900 đến 1, 300 calo nên có từ carbohydrate, bao gồm 28 gram chất xơ.
Chất béo
Chất béo và dầu là cần thiết trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Một số được gọi là "cần thiết" bởi vì cơ thể bạn không thể làm cho chúng, và chúng được yêu cầu cho cuộc sống. Một lượng chất béo cao là hơn 35 phần trăm calo của bạn và một lượng ít là ít hơn 20 phần trăm. Nhiều chất béo tự nhiên, được gọi là chất béo mono- và không bão hòa đa, không bão hòa tự nhiên với thêm hydrogen, là những lợi ích nhất. Chúng rất phong phú trong các loại hạt, cá và dầu thực vật. FDA khuyến cáo giới hạn chất béo bão hòa lên 10% calo và giữ cholesterol dưới 300 mg mỗi ngày. Tốt nhất là loại bỏ chất béo trans hoàn toàn.
Natri
Protein
->
