Giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ Trên 40

Một khi bạn đạt đến độ tuổi 40, các chiến thuật giảm cân bạn đã sử dụng ở độ tuổi 20 dường như ngừng hoạt động. Bạn không còn có thể từ chối món tráng miệng và thích hợp để tập luyện thêm mỗi tuần một lần để dễ dàng thả thêm một ít cân. Ngay cả khi bạn thực hiện mọi nỗ lực để ăn uống lành mạnh và tập thể dục khi có thể, số lượng trên quy mô của bạn tiếp tục leo trèo. Giảm cân trên 40 tuổi vẫn phản ứng với việc ăn ít calo so với nôn, nhưng hormon, nghĩa vụ của cuộc sống và sự mất mát cơ thể tự nhiên làm cho phương trình này khó đạt được. Các nỗ lực giảm cân nhanh chóng chỉ gây phản tác dụng vì họ không dạy cho bạn cách duy trì sự mất cân bằng và gây nguy hiểm cho năng lượng và sức khoẻ của bạn. Giữ tỷ lệ an toàn của việc mất từ ​​1 đến 2 pounds mỗi tuần để giúp cân nặng của bạn đi đúng hướng.

>

Video của Ngày

Làm thế nào xoay 40 ảnh hưởng đến cân nặng của bạn

Từ 30 đến 60 tuổi, bạn mất khoảng 1/2 pound cơ, nhưng đạt được một cân nặng, mỗi năm. Cơ bắp có hoạt tính trao đổi chất nhiều hơn chất béo, vì vậy nó giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Khi nó giảm đi, quá trình trao đổi chất của bạn cũng vậy, nghĩa là nếu bạn vẫn ăn như bạn đã từng làm trong những năm 20 của bạn, bạn sẽ có thêm nhiều calo như chất béo.

Tập thể dục có thể giúp bạn duy trì cơ bắp và tăng tỷ lệ bỏ ra calorie, nhưng con cái và bố mẹ bạn ở lứa tuổi cần chăm sóc và thời gian chăm sóc thêm. Kết hợp các nghĩa vụ này với một công việc đòi hỏi, và thật khó khăn để đáp ứng 150 phút tập thể dục cường độ vừa và hai buổi tập huấn sức mạnh do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh đề nghị.

Bạn cũng đang đến giai đoạn mãn kinh, ảnh hưởng đến hormon của bạn. Khi bạn già đi, tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể tự nhiên tăng lên, và thay vào đó, giữ phần lớn trọng lượng của bạn ở hông và đùi, phần lớn nó sẽ quay trở lại bụng.

Làm thế nào để giải quyết sự mất mỡ ở 40

Thiếu hụt calo vẫn là con đường chắc chắn nhất để giảm cân. Mỡ giảm cân nhanh có thể cám dỗ bạn, nhưng thường cung cấp cho bạn lượng thức ăn ít calorie mà bạn có thể cảm thấy đói nhiều trong thời gian, có thể làm bạn không được khuyến khích. Ngay cả khi bạn có thể quản lý nó trong một thời gian, bạn có thể kết thúc bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng. Giảm cân nhanh chỉ làm chậm cơ, giúp bạn giảm cân nhanh hơn và tăng cân gần như không thể tránh khỏi. Bất kỳ chế độ ăn uống nào mà bạn tiêu thụ ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày là quá thấp.

Mức độ thâm hụt có thể quản lý được từ 500-1,000 calo mỗi ngày, được tạo ra bằng cách điều tiết các phần và tăng hoạt động thể lực, do hầu hết phụ nữ trên 40 tuổi có thể thực hiện được. Điều này cũng có hiệu quả như được trình bày trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trong cuốn "Bệnh béo phì" chế độ ăn kiêng và tập thể dục có kết quả giảm cân tốt nhất ở những phụ nữ sau mãn kinh sau một năm.

Thâm hụt từ 500 đến 1 000 calo sẽ làm giảm 1-2 kg mỗi tuần, vì 1 pound tương đương với 3, 500 calo. Mất nhanh hơn, đặc biệt là sau một hoặc hai tuần đầu tiên thực hiện thay đổi, làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi mật. Xác định số calo cần thiết hàng ngày để duy trì cân nặng của bạn dựa trên độ tuổi, mức độ và kích thước hoạt động của bạn bằng máy tính trực tuyến và xác định mức thâm hụt của bạn từ con số đó. Người phụ nữ trung bình 40 tuổi bỏng giữa 1, 800 và 2, 200 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào hoạt động.

Kế hoạch Ăn kiêng Giảm cân

Kế hoạch ăn kiêng giảm cân khi bạn trên 40 tuổi trông giống như bất kỳ kế hoạch lành mạnh nào, nhưng với những phần vừa phải phù hợp với nhu cầu calo của bạn. Không có chế độ ăn uống nào là tốt nhất; Thay vào đó, những thói quen nhất định sẽ giúp bạn thành công. Tránh các đồ ngọt có đường, đặc biệt là các thức ăn có ga và nướng, cũng như ngũ cốc tinh chế được tìm thấy trong bánh mì trắng, mì ống và gạo. Việc uống rượu của bạn, thậm chí là ly rượu vang tốt cho sức khỏe, cũng cần được hạn chế.

Thay vào đó, tập trung vào việc ăn các loại protein nạc như cá, thịt gia cầm, thịt bò nạc và đậu phụ; các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu hoặc bánh mì nguyên chất 100%; và nhiều loại rau tươi. Theo dõi tỉ mẩn các phần có thể bao gồm cân và đo lượng thức ăn để đảm bảo bạn không ăn quá nhiều. Bao gồm một số chất béo chưa bão hòa trong bữa ăn để hỗ trợ sự hấp thụ và sự no chịu của vitamin; ví dụ bao gồm một ounce hạt, 2 muỗng cà phê dầu ô liu, 1/8 quả bơ hoặc 3 ounce cá hồi. Đối với đồ ăn nhẹ, sữa chua ít chất béo, phó mát pho mát ít chất béo, trái cây tươi và một ít hạnh nhân là những lựa chọn.

Can thiệp lối sống cho Giảm cân

Giảm ít nhất 250 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải để giảm cân đáng kể. Nếu bạn gặp khó khăn khi lắp nó, hãy làm lại suy nghĩ của bạn về tập thể dục. Đi bộ nhanh với con của bạn sau giờ học; đi cho một jog trong nửa đầu của giờ ăn trưa của bạn; lên kế hoạch ít nhất một hoặc hai buổi tối như thời gian của bạn tại phòng tập thể dục; hoặc thức dậy sớm hơn 30 phút để phù hợp trong một thời gian ngắn mồ hôi. Hai buổi huấn luyện sức mạnh cũng là một điều cần thiết trong hoạt động thể dục thường lệ của bạn để giúp bù lại sự mất mát tự nhiên của cơ. Ở nhà, bạn có thể làm squats, pushups, triceps dips, lunges và crunches nếu đi đến một trung tâm y tế chỉ là không thể.

Căng thẳng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, điều thiết yếu để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Quá ít ngủ khiến bạn bị mất động lực để tập thể dục và làm cho cơ thể bạn bơm ra nhiều hóc môn đói. Sự căng thẳng và thiếu ngủ cũng làm cho cơ thể sản sinh thêm cortisol, một hoóc môn căng thẳng cũng làm tăng cân. Yoga, thiền định và các phương pháp tự chăm sóc khác là những cách để giúp quản lý căng thẳng, do đó bạn có thể tập trung vào những nỗ lực tập luyện và ăn kiêng để giảm cân.