Nhanh Ý tưởng Ăn sáng Bữa sáng

Chắc chắn, bạn đã biết rằng bữa ăn sáng rất quan trọng - nhưng điều đó không có nghĩa là lúc nào cũng bận rộn thì lúc nào cũng dễ dàng dành thời gian cho bữa sáng. Và nếu bạn đang ăn ít carb, nhiều đồ ăn sáng - như ngũ cốc truyền thống, bánh nướng xốp muffins và muffins tiếng Anh - là những hạn chế, do đó khó lấy bữa ăn sáng khi đang di chuyển. Mặc dù vậy, bạn không phải bỏ ra nhiều giờ trong nhà bếp để có được một bữa sáng lành mạnh carb thấp. Thật dễ dàng để đánh thức một bữa ăn sáng đơn giản nhưng ngon miệng.

Video trong ngày

Ăn tối với trứng Ít-carb

Khi ăn sáng với carb thấp, trứng là người bạn thân mới của bạn. Không chỉ chứa trong 6 gram chất đạm hầu như không carb, nhưng chúng cũng nhanh và dễ nấu. Thực hiện một món trứng lành mạnh xơ dừa trứng bằng cách scrambling hai trứng với rau bina, ớt đỏ, nấm và rắc Parmesan hoặc pho mát cheddar. Hoặc nạo trứng luộc chín - bạn có thể nấu trước - và trộn chúng với ô liu đen, dưa leo và pho mát feta cho bát trứng lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải.

Nếu bạn có thêm thời gian vào cuối tuần, chuẩn bị burrito bữa ăn sáng carb thấp điền từ trứng chiên, rau chay, cheddar chất béo thấp và một vài muỗng canh ham hoặc đậu đen. Lưu trữ nó trong tủ lạnh, và muỗng điền vào lá romaine cho bữa ăn sáng thấp "tàu thuyền" mà đi cùng nhau trong nháy mắt.

Nếu bạn muốn tránh trứng, hãy thử các mẹo này bằng cách sử dụng đậu hũ xay. Một nửa cốc có 10 gam protein nhưng chỉ có 1 gam các carbs tiêu hóa được.

Bánh protein giữ trong tủ lạnh, vì vậy bạn có thể làm cho chúng vào ban đêm, cất giữ chúng trong túi tủ đông qua đêm và ăn chúng vào sáng hôm sau. Hãy thử nhổ một gói bánh lớn vào cuối tuần để bạn có thể ăn chúng trong suốt tuần.

Parfaits Ăn tối hoàn hảo

Parfaits chứng minh rằng bữa ăn sáng có thể ngon miệng, ít carb và Instagram xứng đáng. Thực hiện chế độ ăn ít carbohydrate bằng cách đặt các lớp sữa chua Hy Lạp giản đơn - chỉ có 6 gam carbs net mỗi container - giữa các lớp hạt bí đỏ hoặc hạnh nhân cắt nhỏ, sau đó đổ parfait với quế.Hoặc tạo parfait carbide thấp bằng cách trộn hương vị chanh vào sữa chua của bạn, sau đó ép parfait của bạn với dâu tây, chỉ có 5 gam carbs net mỗi 1/2 chén quả thái lát.

Nếu bạn đang cảm thấy sáng tạo, hãy thử một bữa ăn sáng ngon miệng kiểu Tây Nam. Bánh pho mát ít chất béo - có 4 gam carbs ròng trên mỗi nửa chén - với cheddar và salsa gia vị, sau đó rắc Parfait với Jalapenos để thêm chút nhiệt.

Các bữa ăn sáng Low Carb khi đi

Đừng lo lắng nếu bạn không có thời gian chuẩn bị bữa sáng bởi vì bạn có thể thực hiện chuyến đi lái xe nếu bạn đang ở trong một pinch. Tránh bánh sandwich ăn sáng truyền thống có sẵn ở hầu hết các nơi ăn nhanh - bánh nướng tiếng Anh và bánh mì nướng được sử dụng để làm cho chúng có chứa carbs - và thay vào đó chỉ cần yêu cầu một quả trứng chiên hoặc trứng trắng đứng đầu với phô mai và ham. Hoặc yêu cầu bọc bữa ăn sáng không bao gồm bọc lúa mì - bạn sẽ nhận được một quả bát trứng "tương tự như chiếc bánh mà bạn đã làm ở nhà.

Trong khi bữa ăn sáng ăn nhanh có thể làm việc trong một nhúm tóc, không làm cho họ một phần hàng ngày của chế độ ăn uống của bạn. Một số bữa ăn sáng ăn nhanh có thể có lượng carbs thấp, nhưng chúng vẫn có hàm lượng natri rất cao, vì vậy hãy lưu chúng để điều trị thường xuyên.