Chế độ ăn uống của lúa chín

Mặc dù không có chế độ ăn cơm xào, loại ngũ cốc có nồng mỡ nâu này có thể giúp bạn lựa chọn tốt nếu bạn đang cố gắng để giảm cân hoặc hạn chế lượng muối ăn vào. Nhưng chỉ số glycemic cao của nó có nghĩa là nó có thể không giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ quá lâu. Tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn xác định xem ngũ cốc nướng có thể phù hợp với kế hoạch ăn kiêng của bạn như thế nào.

Video trong ngày

Thức ăn cho lợn nướng

Cà rốt nướng có ít calo, không có chất béo và không có natri. Tuy nhiên, nó cũng không phải là một nguồn protein hay chất xơ rất tốt, hay một nguồn vitamin hoặc khoáng chất quan trọng. Một phần 3/4-cup phục vụ ngũ cốc có 54 calo, 12 gram carbs và 1 gram protein. Các loại ngũ cốc chứa một vài trong số các vitamin B, bao gồm thiamine, riboflavin, niacin và folate, nhưng với một lượng nhỏ. Các loại ngũ cốc cũng chứa một lượng nhỏ một số khoáng chất, bao gồm sắt, magiê, phốt pho và kẽm.

Gạo lứt giảm cân

So với các loại ngũ cốc ăn liền khác, gạo phồng rất ít calo. Một phần ba / 4-cup phục vụ một ngũ cốc ngũ cốc cám có 98 calo, và trao đổi ra bỏng cám của bạn cho gạo băm có thể giúp bạn tiết kiệm 44 calo cho mỗi khẩu phần. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tiết kiệm thêm 44 calo một ngày có thể giúp bạn giảm 1 pound mỗi 2 1/2 tháng. Trong khi đó có vẻ như là một cách để giảm cân một cách chậm chạp, mỗi chút giúp đỡ.

Trong khi gạo băm có lượng calo thấp, nó có thể không làm bạn cảm thấy mãn nguyện vì lâu dài do chỉ số glycemic của nó. Cơm nở được coi là thực phẩm có glycemic cao, có nghĩa là nó được tiêu hóa và hấp thu nhanh chóng. Điều này cũng có nghĩa là ngũ cốc có hàm lượng calo thấp có thể gây ra sự gia tăng nhanh lượng đường trong máu, có nghĩa là nó không phải là sự lựa chọn tốt nhất cho người bị tiểu đường. Bản thân nó, ngũ cốc bị ngập được tiêu hóa nhanh chóng, nhưng kết hợp ngũ cốc của bạn với các thành phần lành mạnh có thể giúp bạn giảm chỉ số glycemic và tăng hương vị của nó. Thêm trái dâu tây thái lát hoặc một số ít quả việt quất vào ngũ cốc của bạn để có được sự ngọt ngào. Hoặc trộn ngũ cốc của bạn với sữa chua không dầu, một ít hạnh nhân cắt nhỏ và một số nho khô để thưởng thức bữa ăn sáng và bữa ăn nhẹ ngon miệng. Ăn ngũ cốc bún với sữa tách kem - nó có chỉ số đường huyết thấp hơn sữa ít béo, và nó giúp bạn tiết kiệm được ít calo.