ƯU điểm & Nhược điểm của Ngồi trên bóng ổn định

Bóng ổn định là một bộ dụng cụ tập thể dục được sử dụng để tập luyện sức mạnh, cân bằng và ổn định. Thay thế ghế văn phòng cho quả bóng ổn định ngày càng phổ biến vì có khả năng cải thiện sức khoẻ, tư thế và sức mạnh, nhưng bạn cần phải nhận thức được cả những lợi ích và hạn chế trước khi quyết định sử dụng quả bóng ổn định. Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu điều trị này hoặc bất kỳ chế độ tập luyện nào khác.

Video của ngày

Định nghĩa

Bóng ổn định, còn được gọi là quả cầu Thụy Sĩ, quả bóng yoga hoặc quả bóng tập thể dục, là một quả cầu phồng lên từ vật liệu PVC mềm. Các quả bóng có độ ổn định có nhiều màu sắc và kích cỡ khác nhau và để có kết quả tốt nhất, bạn nên chọn quả bóng phù hợp với tầm cao. Nếu bạn nằm giữa 4 foot-11 và 5-foot-4, hãy chọn một quả bóng có đường kính 55 cm. Nếu bạn ở giữa 5-foot-5 và 5-foot-11, sử dụng một quả bóng có đường kính 65 cm. Nếu bạn trên 6 feet, chọn một quả bóng đó là 75 cm.

Hạn chế

Theo Bộ chỉ huy Bộ Y tế Công cộng Hoa Kỳ, ngồi trên một quả bóng tập thể dục có thể có một vài nhược điểm. Ví dụ, vì các quả bóng tập thể không có tay và lưng, phần trên của cơ thể có thể không được hỗ trợ đầy đủ và chính xác. Trung tâm Tê ri Toàn diện UCLA lập luận rằng việc sử dụng một tay vịn sẽ làm giảm một số căng thẳng ở cổ và vai của bạn và làm cho bạn ít bị hụt hẫng hơn. Bộ Tư lệnh Y tế cũng giải thích rằng ngồi trên ghế ở vị trí nghiêng giảm đáng kể áp suất đĩa ở lưng, nhưng vị trí này không thể duy trì được khi ngồi trên một quả bóng tập thể dục. Nếu bạn sử dụng quả bóng ổn định thay cho ghế văn phòng, bạn có thể cảm thấy rằng quả bóng không đủ cao để bạn có thể tiếp cận máy tính của bạn. Bạn cũng có thể lo ngại rằng quả bóng ổn định sẽ cuộn lại khi bạn đứng, vì vậy bạn có thể cần tìm một cách để neo nó.

Các kỹ thuật ngồi đúng cách

Tư thế ngồi và dụng cụ văn phòng kéo dài có thể gây ra tình trạng xấu có thể làm hỏng cấu trúc cột sống và gây ra chứng đau lưng và cổ.Trung tâm Tê giác Toàn diện UCLA giải thích rằng khi ngồi và đặt tay lên bàn làm việc, cánh tay trên của bạn nên được song song với cột sống của bạn. Khi bạn nhìn vào máy tính của bạn, cái nhìn của bạn nên được hướng vào giữa màn hình của bạn. Đùi của bạn nên được song song với sàn với đôi chân của bạn trồng vững chắc trên mặt đất. Hãy nhớ rằng bạn có thể dễ dàng slouch trên một quả bóng ổn định như bạn sẽ trên ghế, do đó, thực hiện tư thế tốt bất kể chỗ ngồi.

Những suy nghĩ bổ sung

Nếu bạn là người mới sử dụng một quả bóng ổn định, bạn có thể cần phải bắt đầu bằng cách sử dụng quả bóng nhỏ, vì cơ thể và cơ bắp của bạn có thể không quen ngồi trong cách này trong thời gian dài và nhận được mệt mỏi. Khi cơ bắp của bạn xây dựng sức mạnh và độ bền và làm quen với vị trí ngồi, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và bạn sẽ có thể sử dụng quả bóng cho thời gian dài hơn. Nhà tuyển dụng hoặc môi trường làm việc của bạn có thể không cho phép bạn sử dụng một quả bóng ổn định ở nơi làm việc, vì vậy hãy chấp nhận trước khi đưa quả bóng của bạn hoạt động.