% Tỷ lệ Nước trong cơ thể

Tổng trọng lượng cơ thể của bạn bao gồm từ 45 đến 70 phần trăm nước theo Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia. Bạn càng tập thể dục nhiều và cơ bắp có nhiều nước bạn có trong cơ thể vì cơ là 70 phần trăm nước và 20 phần trăm chất béo cơ thể. Nước là thành phần lớn nhất của cơ thể vì vậy sự hydrat hóa phù hợp là yếu tố quan trọng cho sức khoẻ và hiệu suất của bạn.

Video trong ngày

Ước lượng nhu cầu chất lỏng hàng ngày

Hầu hết các bác sĩ khuyên uống 8 đến 9 cốc nước mỗi ngày để duy trì độ hydrat thích hợp. Thật dễ dàng để mọi người nhớ mặc dù điều này có thể không đủ chất lỏng cho nhiều người. Viện Y học khuyến cáo rằng người đàn ông uống 13 cốc hoặc 3 lít chất lỏng mỗi ngày và cho thấy phụ nữ uống 9 chén hoặc 2. 2 lít mỗi ngày. Điều quan trọng nhất là bạn không bị khát vì đây là một dấu hiệu cho thấy bạn đã mất nước.

Nước bị mất như thế nào

Nước bị mất đi khỏi cơ thể theo bốn cách chính. Thông qua thở, nước tiểu, đi tiểu và mồ hôi. Mệt mỏi là nguyên nhân có thể dao động nhiều nhất mỗi ngày một lần do các hoạt động mà bạn thực hiện và cường độ mà bạn thực hiện chúng. Vào một ngày ấm, bạn có thể đổ mồ hôi một chút trong khi làm vườn và nên tăng chất lỏng của bạn. Nhưng chạy ra ngoài vào một ngày ấm áp trong một thời gian dài có thể sản sinh ra rất nhiều sự mất mát chất lỏng mà cần phải được thay thế.

Nguy cơ mất nước

Nước là quan trọng cho mọi quá trình trong cơ thể. Thirst là một dấu hiệu cho thấy bạn đã mất nước và điều này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn. Khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn không thể kiểm soát nhiệt độ của nó. Điều này có thể dẫn đến say nắng, cạn kiệt sức nóng hoặc trong những trường hợp cực đoan chết. Mất chất lỏng 1% có thể dẫn đến sự tăng nhiệt độ cơ thể. Giảm 3 đến 5 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn và nó làm căng lên hệ thống tim mạch của bạn. 7% tổn thất sụp đổ là rất có thể.

Những cân nhắc

Tập thể dục và mồ hôi không phải là yếu tố duy nhất bạn nên cân nhắc khi giữ cho cơ thể được giữ nước. Nếu bạn sống trong một khí hậu ấm hoặc khô, bạn có thể cần phải tăng chất lỏng của bạn.Một số điều kiện sức khoẻ hoặc bệnh tật cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ hydrat hóa của bạn. Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cũng nên tăng chất lỏng của họ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về mức độ sức khỏe và hoạt động của bạn để xác định nhu cầu hydrat hóa của bạn và những lựa chọn tốt nhất cho bạn.