Các bài tập về trị liệu cho hẹp cổ tử cung

Hẹp động mạch là tình trạng mà ống tủy sống thu hẹp, gây áp lực và châm ngòi cho tủy sống. Hẹp cổ tử cung là khi tình trạng xảy ra ở cổ, hoặc cột sống cổ tử cung. Một số bài tập có thể giúp củng cố và ổn định cổ, dẫn đến giảm các triệu chứng và khả năng tiếp tục những hoạt động bình thường của bạn khỏi đau đớn và khó chịu.

Video trong ngày

>

Scaleni Stretch

Sự giãn phiến giúp cải thiện phạm vi chuyển động ở cổ và kéo căng cơ cổ và gân. Để làm căng này, ngồi thẳng trên ghế với lưng của bạn thẳng và đôi mắt của bạn nhìn về phía trước. Tô cằm xuống hơi hướng tới ngực. Bend đầu của bạn ở bên trái. Bạn nên cảm thấy một căng ở phía bên phải của cổ của bạn. Giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập, lần này uốn đầu sang phải để kéo phần bên trái cổ. Lặp lại ba đến bốn lần cho mỗi bên cổ.

Mở rộng theo trục

Để thực hiện bài tập kéo dài theo trục, hãy nằm trên sàn nhà trên lưng. Vị trí đầu của bạn để bạn nhìn thẳng lên trên trần nhà. Hít một hơi thật sâu và cắn cằm xuống ngực. Đồng thời, đẩy cổ xuống đất. Giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại hai đến ba lần nữa như là một phần của thói quen tập thể dục của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này đứng lên bằng cách giữ một thanh gỗ phía sau cổ và vai của bạn và ấn cổ của bạn ngược trở lại để phía sau của đầu của bạn nhô ra ngoài thanh.

Chân vai

Bài tập này có hiệu quả cho việc xây dựng các cơ ở phần trên và cổ cổ có hỗ trợ cột sống của bạn. Bắt đầu bằng cách đứng hoặc ngồi với lưng của bạn thẳng và hai tay của bạn để phía bạn. Từ từ nhấc vai lên cao như họ sẽ đi, sau đó giữ chúng ở vị trí đó trong một giây. Hãy để vai bạn quay trở lại và lặp lại quy trình tương tự 10 đến 15 lần như là một phần của bài tập của bạn.

Các cân nhắc

Các bài tập hẹp cổ tử cung được thiết kế để giúp cải thiện phạm vi chuyển động của bạn, nhưng bạn có thể cảm thấy đau nhẹ khi xoay cổ theo các hướng nhất định. Tập trung di chuyển cổ theo hướng mà bạn không cảm thấy đau cho đến khi cổ của bạn đã nới lỏng đủ để thử các hướng khác. Nếu bạn cảm thấy đau đáng kể, hãy nói chuyện với bác sĩ về các bài tập hoặc phương pháp điều trị khác.