Giai đoạn Triệu chứng: Làm thế nào để Giảm Bloating

Phối nước xảy ra ở nhiều phụ nữ như dấu hiệu tiền kinh nguyệt của giai đoạn tiếp cận của bạn. Giữ nước gây ra cảm giác cồng kềnh mỗi tháng. Theo MayoClinic, sự tiêu hóa chậm lại cũng có thể đóng góp vào sự thịnh vượng. com. Trong khi bloating là một phần tự nhiên của thời kỳ của bạn, có những bước bạn có thể làm để giảm hoặc tránh nó. Nhiều chiến lược là một phần của lối sống lành mạnh tổng thể.

Video trong ngày

Giảm lượng muối

Uống muối quá mức làm tăng khả năng giữ nước, do đó hãy bắt đầu thu nhặt muối của bạn, đặc biệt là khoảng thời gian của bạn. Đọc nhãn dinh dưỡng trên thực phẩm đóng gói để xác định mức natri. Nhiều thực phẩm đóng hộp, đặc biệt là súp, nước sốt và thịt deli, chứa hàm lượng natri cao. Một lượng muối ăn vào có thể cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn, đồng thời giảm lượng nước giữ. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mức tiêu thụ natri thấp hơn có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim.

Ăn Thực Phẩm Khỏe Mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể giúp giảm lưu lượng nước trong suốt PMS. Tăng tiêu thụ xơ có thể cải thiện tiêu hóa, giúp thực phẩm di chuyển qua hệ thống nhanh hơn để giảm bồng bề. Việc tăng cường chất xơ quá nhanh có thể có tác dụng ngược lại, gây ra nhiều hơn nữa để bổ sung chất xơ từ từ.

Tập thể dục có thể không có trong đầu bạn trong thời gian, nhưng nó có thể giúp làm giảm bớt căng thẳng. Hoạt động thể chất giúp những thứ di chuyển nhanh hơn thông qua hệ thống tiêu hóa, có thể cung cấp cứu trợ từ bloating. Theo MayoClinic, những phụ nữ tập thể dục đều đặn có xu hướng có ít triệu chứng PMS. com. Đi bộ hoặc đến phòng tập thể dục để tập thể dục yêu thích của bạn để chống lại các triệu chứng PMS.

Uống thêm nước

Nước uống sẽ giúp cơ thể tuôn ra, có thể giúp duy trì nước và toàn bộ. Nước cũng có thể giúp táo bón, có thể làm tăng nôn. Giữ một chai nước hữu ích trong thời gian của bạn để giữ cho cơ thể của bạn ngậm nước và đỏ bừng. Trái cây và rau cải có hàm lượng nước cao để bạn có thể bổ sung chúng vào chế độ ăn uống PMS để bổ sung lượng nước.

Các loại thuốc bán tự do mua bán

Các loại thuốc PMS không bán tự do cung cấp một lựa chọn khác để giảm căng thẳng và đầy hơi. Hầu hết các phương pháp điều trị đặc hiệu bằng PMS đều có chứa thuốc lợi tiểu, giúp loại bỏ lượng natri và chất lỏng dư thừa trong cơ thể. Thuốc ngừa thai có thể giúp làm giảm các triệu chứng PMS, có thể bao gồm đầy hơi, ghi chú MayoClinic. com. Thuốc ngừa thai có thể gây ra các phản ứng phụ khác nên thảo luận về phương án này với bác sĩ để xác định xem nó có phù hợp với bạn hay không. Một số chất bổ sung chế độ ăn uống sẵn có không theo mặt hàng có thể cung cấp một số cứu trợ, mặc dù nghiên cứu cuối cùng còn hạn chế.Canxi và magiê là hai chất bổ sung được đề nghị bởi MayoClinic. com. Magnesium đặt ra nguy cơ cho phụ nữ bị bệnh tim hoặc thận.