Chương trình tập thể dục thể thao P90X

Chương trình tập thể dục P90X là một nỗ lực kéo dài 90 ngày với nhiều quy trình đào tạo về tim mạch và tập luyện k an khí. Chương trình sử dụng một phương pháp đào tạo gọi là "nhầm lẫn cơ" và làm nhầm lẫn cơ của cơ thể bằng cách thử thách mạnh mẽ các cơ theo nhiều cách, sử dụng các trọng lượng khác nhau, các ban nhạc và khoa trương.

Video trong ngày

Tính năng

Chương trình P90X có nhiều tính năng. Các thói quen tim mạch là rất mạnh và tối thiểu là 50 phút mỗi chiều dài. Từ đào tạo nhảy, hoặc plyometrics, để Kempo karate, các chương trình tim mạch cung cấp các buổi tập thể dục sáng tạo và hoàn chỉnh kết hợp toàn bộ cơ thể. Thuộc tính chính của chương trình P90X là các chương trình điêu khắc sử dụng rất nhiều dumbbells và dải kháng. Các kết hợp cơ khác nhau được tập trung vào trong các phiên họp khác nhau và được hoàn thành mỗi ngày khác, giữa các chương trình tim mạch.

Những cân nhắc

Chương trình P90X đòi hỏi sự cam kết quá nhiều, cũng như đầu tư. Chương trình có sẵn để mua hàng trực tuyến với giá $ 139. 80 tính đến tháng 10 năm 2010, bao gồm vận chuyển và vận chuyển, tại website của nhà phát triển BeachBody. com. Với ba tháng tập luyện căng thẳng, ăn uống khắt khe và hỗ trợ bổ sung thông qua các sản phẩm thương hiệu đề xuất, hãy cân nhắc lối sống hiện tại của bạn và nếu chương trình này phù hợp với mục tiêu của bạn.

Ưu điểm

P90X là cực đoan khi đi xuống để kỷ luật và thực hiện theo. Ba tháng huấn luyện hăng hái sáu ngày mỗi tuần có vẻ như áp đảo đối với nhiều người, nhưng đối với vận động viên, hoặc những người muốn có một cơ thể mạnh mẽ, điêu khắc, cơ bắp, chương trình này cung cấp tất cả thông tin và các con đường có thể tạo ra kết quả thành công. Một kế hoạch bữa ăn đầy đủ đã được phát triển để hỗ trợ các giai đoạn khác nhau của chương trình, sử dụng nhiều hoặc ít carbohydrate và lượng chất đạm khi cần thiết. Mười hai đĩa riêng biệt được cung cấp với các chương trình mục tiêu cho các mục tiêu khác nhau, từ dài và nạc, đến kích thước lớn và độ bền. Sách hướng dẫn đầy đủ và lịch cũng được cung cấp với P90X để cung cấp thông tin chuyên sâu về các tính năng của chương trình và cách sử dụng chương trình đầy đủ để đáp ứng các mục tiêu cụ thể của bạn.

Nhược điểm

Chương trình P90X rất tập thể. Đối với người bình thường, thói quen này có thể khó duy trì trong cả ba tháng dự kiến. Tập luyện năm mươi lăm phút được mong đợi sáu và thậm chí bảy ngày một tuần, đòi hỏi rất nhiều cam kết, năng lượng và kế hoạch kết hợp với một lối sống bận rộn. Kết hợp với các thói quen aerobic rất cao, đặc biệt là cho nam giới, đặc biệt đối với nam giới, có thể gây nguy hiểm cho những người không quen với các kỹ thuật cơ thể truyền thống.Không có nhiều hướng dẫn để nâng kỹ thuật, và điều này có thể trình bày một số khả năng cho thương tích cho các cá nhân nhiệt tình nhảy vào chương trình này mà không có kiến ​​thức đúng về tình trạng sức khoẻ hiện tại của họ.

Cảnh báo

Lịch trình ăn kiêng rất nghiêm ngặt với chương trình P90X. Giai đoạn đầu là về việc loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn kiêng của bạn, do đó rất ít carbohydrate có thể ăn, và rất ít chất béo. Đến cuối chương trình, bạn có thể ăn nhiều carbohydrate hơn, nhưng cấu trúc ăn kiêng tổng thể có thể là thách thức đối với những người có trọng lượng rất lớn để mất hoặc chuyển hóa rất nhanh. Hãy linh hoạt với chế độ ăn kiêng, và làm theo nó tốt nhất bạn có thể, nhưng trong một cách an toàn. Xem 12 đĩa mỗi lần không thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào, để có được một sự hiểu biết rõ ràng về những gì bạn sẽ làm. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chấn thương hoặc nhầm lẫn. Như thường lệ, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ thể dục mới hoặc thay đổi đáng kể chế độ ăn uống của bạn.