Cam & Giảm cân

Ăn nhiều cam có thể giúp bạn có được các vitamin cần thiết vì chúng cung cấp một lượng đáng kể folate và vitamin C. Chúng có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn đang ở chế độ ăn kiêng giảm cân, vì chúng không chứa chất béo, ít calo và mật độ năng lượng, và chất xơ cao. Trái cây và rau quả nói chung rất tốt cho việc giảm cân, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition hồi tháng 5 năm 2009 vì những người ăn nhiều thực phẩm này có xu hướng giảm cân hơn những người ăn ít hơn.

Video trong ngày

Nội dung Calorie

-> >

bát quả cam thái lát Hình ảnh: Pat_Hastings / iStock / Getty Images

Một quả cam không nên để khó khăn trong bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn ít calo. Màu cam trung bình có 62 calo. Chọn một quả cam nhỏ thay vào đó, và bạn sẽ tiêu thụ 45 calo, trong khi một quả cam lớn cung cấp 86 calo. Hầu như tất cả các calo này đều có nguồn gốc từ carbohydrate, vì màu cam trung bình có 15,4 gram carbohydrate và chỉ có 1,2 gram protein.

Nội dung sợi

->

Mật độ năng lượng

-> >

lát cam trên quầy. Ảnh: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images

Đó không phải là nội dung calorie của một thực phẩm chứa đầy bạn; đó là lượng thức ăn. Đổ đầy các thực phẩm như cam - có mật độ năng lượng thấp, hoặc calo mỗi gram - có thể giúp bạn giảm cân. Những thức ăn này cho phép bạn ăn một lượng lớn hơn mà không vượt quá giới hạn calorie của bạn. Ngược lại, bạn ít có khả năng cảm thấy đói giữa bữa ăn và đồ ăn nhẹ.

Kết quả nghiên cứu

-> >

lát cam trên gỗ Những thực phẩm có hàm lượng vitamin C cao như cam, có thể giúp giảm cân. Một bài báo tháng 3 năm 2005 "Journal of American College of Nutrition" ghi nhận rằng những người tiêu thụ nhiều vitamin C có xu hướng có chỉ số khối cơ thể thấp hơn những người tiêu thụ ít vitamin C. Ngoài ra, ăn nhiều vitamin C giúp bạn thoát khỏi nhiều hơn chất béo trong quá trình tập thể dục hơn sẽ xảy ra nếu bạn không tiêu thụ đủ lượng chất dinh dưỡng.