ĂN kiêng Detox Ăn kiêng
Mục lục:
Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và lựa chọn ăn sáng của bạn có thể giúp bạn giảm cân và giảm mức cholesterol. Chế độ Ăn kiêng Ăn Uống bao gồm ăn bột yến mạch ba lần một ngày để kiềm chế sự thèm ăn, giảm cân thừa và giảm cholesterol cholesterol lipoprotein và cholesterol toàn phần. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong kế hoạch chế độ ăn kiêng của bạn.
Video trong ngày
Ý nghĩa
Có một số phiên bản của Chế độ ăn kiêng yến sào và không có kế hoạch ăn kiêng cụ thể để làm theo để thu được lợi ích của việc ăn bột yến mạch, theo EveryDiet trong bài viết "Chế độ ăn kiêng". Một chế độ ăn nhiều chất xơ dựa trên việc ăn bột yến mạch vài lần trong ngày kết hợp các loại ngũ cốc nguyên chất vào kế hoạch ăn uống của bạn, có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt nếu bạn thay thế bột yến mạch cho các carbohydrate tinh chế hoặc thực phẩm có nhiều chất béo no.
Bữa ăn mẫu
EveryDiet khuyên nên ăn 1/2 chén bột yến mạch vào bữa sáng, trưa và tối. Đối với bữa sáng, thêm 1/2 chén sữa tách kem, 1/2 muỗng cà phê. quế và 1 muỗng canh. nho khô cho bột yến mạch. Ăn trưa, ăn 1/2 tách sữa chua ít béo và chuối ngoài bột yến mạch. Ăn tối, ăn salad và 4 oz. thịt gà nướng. Bổ sung các bữa ăn với đồ ăn nhẹ suốt cả ngày, như quả việt quất hoặc rau sống.Những cân nhắc
Chế độ ăn kiêng của Oatmeal khuyến khích ăn khoảng từ 900 đến 1200 calo mỗi ngày, EveryDiet ghi nhận. Đây là lượng calorie thấp hơn lượng calorie hàng ngày được khuyên dùng cho người lớn, tức là 2.000 calo mỗi ngày. Hãy bổ sung kế hoạch ăn uống và ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh hàng ngày như cá, rau bina, táo, nho, cam, cà rốt, ớt đỏ và cần tây.
Chuyên sâu Insight
Theo MayoClinic. com, ăn khoảng 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể làm giảm lipoprotein mật độ thấp, cholesterol xấu và tổng cholesterol. Một và 1/2 chén bột yến mạch mỗi ngày, tổng số lượng được đề nghị cho chế độ ăn kiêng yến mạch, chứa 6g chất xơ hòa tan. Để giảm cholesterol, ăn ít nhất 4g chất xơ hòa tan bổ sung trong ngày. Trái cây, rau và ngũ cốc chứa chất xơ hòa tan sẽ giúp bạn đạt được 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày.
