Không ăn đủ calorie & giảm cân

Khi cố gắng một chương trình giảm cân, nó được hiểu rằng ít thức ăn cần phải được ăn để cho pounds bị mất. Chỉ cần bao nhiêu thức ăn là một câu hỏi mà có thể gây nhầm lẫn cho nhiều người. Chế độ ăn kiêng với lượng calo rất thấp có thể thành công ban đầu, nhưng có thể sớm trở nên khó khăn để duy trì. Ngoài ra, trọng lượng bị mất có thể sẽ được lấy lại, làm cho chế độ ăn uống khác thất bại trong việc giảm cân.

Video trong ngày

Chức năng

Thực phẩm bạn ăn là nguồn năng lượng cho cơ thể bạn. Năng lượng duy trì chức năng cơ thể và duy trì hoạt động thể chất. Thực phẩm và năng lượng được đo bằng calo. Khi lượng calo ăn được thấp hơn lượng calo bị đốt, năng lượng dư thừa được lấy từ chất béo đã lưu trữ. Khi cơ thể của bạn đốt cháy 3, 500 calo từ chất béo lưu trữ, kết quả là giảm cân 1 pound.

Giảm cân bằng cách ăn một lượng thức ăn giảm sẽ góp phần làm giảm sự trao đổi chất, tỷ lệ cơ thể bạn đốt cháy calo. Cơ thể của bạn cảm thấy rằng nó có thể ở chế độ đói nghèo và bắt đầu để bảo tồn năng lượng bằng cách làm chậm quá trình cơ thể của bạn. Sự trao đổi chất thấp hơn làm giảm lượng calo bị đốt cháy. Nếu lượng calo bị đốt bằng với lượng calo ăn được, trọng lượng của bạn sẽ vẫn như cũ.

Các loại

Cơ thể bạn cần khoảng 15 calo / pao trọng lượng cơ thể để duy trì cân nặng của bạn. Mỗi cá nhân nặng 150 cân mỗi ngày cần 2, 250 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể. Tổng calo hàng ngày thấp hơn số tiền đó sẽ dẫn đến thâm hụt. Ăn 1, 750 calo mỗi ngày trong bảy ngày sẽ dẫn đến thâm hụt calo 3, 500 làm giảm trọng lượng cơ thể xuống 1 pound. Giảm cân 1 pound mỗi tuần có nhiều khả năng được duy trì so với tổng calo thấp dẫn tới lượng giảm cân lớn hơn.

Những cân nhắc

Chế độ ăn ít calorie không được khuyến cáo cho những người trên 65 tuổi hoặc dưới 18 tuổi. Ăn ít thức ăn không lành mạnh sẽ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khoẻ. Đối với chế độ ăn kiêng thấp, thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ làm giảm cân mà không gây hại đến sức khoẻ tổng thể của bạn.