Lượng calo cần thiết sau khi Tập thể dục để Giảm cân

Mặc dù quảng cáo và tuyên bố từ bổ sung và chế độ ăn kiêng, giảm cân đòi hỏi phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Calo calorie của bạn bị đốt cháy có nghĩa là bạn đốt nhiều calo hơn bạn ăn trong thực phẩm của bạn. Tính toán lượng calo bị đốt cháy để xác định bạn sẽ mất bao nhiêu cân và thiết kế một chế độ ăn uống tối ưu và tập thể dục cho mục tiêu giảm cân của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một kế hoạch ăn kiêng hoặc tập thể dục.

Video trong ngày

Năng lượng và Giảm cân

Để giảm cân, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ calo. Việc ghi nợ calorie có nghĩa là cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn do thực phẩm bạn ăn, và sẽ phải sử dụng năng lượng dự trữ. Khi cơ thể sử dụng năng lượng lưu trữ ở dạng mô của cơ thể - thường là chất béo - hiệu quả thuần là giảm cân. Để mất 1 pound bạn phải đốt cháy 3, 500 calo nhiều hơn bạn ăn cùng với thức ăn.

Các nhân tố

Lượng calo bạn đốt trong quá trình tập thể dục phụ thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động của bạn. Một người nặng hơn bỏ thêm calo vì họ phải mang trọng lượng nhiều hơn trong suốt quá trình hoạt động và nỗ lực thêm sẽ làm cho lượng calo bị đốt cháy. Một hoạt động vất vả hơn như chạy bỏng nhiều calo hơn là một hoạt động nhẹ nhàng hơn như đi bộ.

Năng lượng Tiêu thụ

Để xác định lượng calo bạn tiêu thụ, hãy ghi lại chi tiết về những gì bạn ăn suốt cả ngày. Ghi lại những gì bạn ăn và số tiền. Đừng quên bao gồm tất cả các thành phần cũng như bất kỳ gia vị. Nếu bạn ăn thức ăn đóng gói, hãy đọc nhãn cho thông tin về calorie. Tại các nhà hàng, hỏi xem họ có thông tin dinh dưỡng cho các món ăn trong thực đơn của họ. Tổng của tất cả các calo trong tất cả các loại thực phẩm bạn ăn là số lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Số calo sử dụng

Để tính toán lượng calo bị đốt cháy trong một hoạt động cụ thể, hãy sử dụng một ước lượng đốt cháy calo. Máy tính cho bạn biết bạn đã đốt bao nhiêu calo dựa trên hoạt động bạn đã làm, thời gian đã dành và cân nặng của bạn. Để xác định lượng calo, hãy trừ đi lượng calo mà bạn đã bỏ ra từ lượng calo mà bạn mang vào. Nếu bạn nhận được một con số âm, bạn đã đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn cho vào và bạn sẽ giảm cân.

Những cân nhắc

Đừng giảm cân quá nhanh. Bạn có thể cảm thấy yếu, mờ nhạt hoặc có phản ứng phụ khác nếu bạn căng thẳng cơ thể của bạn bằng cách giảm cân một cách nhanh chóng. Loại bỏ lượng calo rỗng, chẳng hạn như những viên soda pop, không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng dưới dạng vitamin và khoáng chất. Ăn những thức ăn có lượng calo thấp nhưng có nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như rau lá xanh đậm. Luyện tập thể dục đều đặn. Hội đồng Thể dục, Thể thao và Dinh dưỡng của Tổng thống đề nghị ít nhất 30 phút mỗi ngày tập luyện vừa phải.