Knees của tôi Hurt sau khi sử dụng máy chạy bộ

Nếu đầu gối của bạn bị tổn thương sau khi sử dụng máy chạy bộ, có một vài điều bạn có thể làm không chính xác. Bạn có thể không có giày chơi quần vợt thích hợp hoặc đôi giày của bạn đã bị mòn và cần phải được thay thế. Cũng có thể là hình thức chạy của bạn là không chính xác, chẳng hạn như tư thế hoặc chiều dài bước tiến của bạn. Một khả năng khác là cơ thể của bạn bị mất cân bằng do cơ chặt chẽ, do đó bạn không thể phân phối đồng đều tác động của việc chạy giữa tất cả các khớp của bạn.

Video trong ngày

Giày dép thoải mái

Giày thể thao khác với giày chơi quần vợt thông thường vì chúng được làm từ vật liệu nhẹ và có đệm để giảm tác động của việc chạy trên khớp của bạn. Chạy giày có các loại đệm khác nhau tùy thuộc vào cách phát âm của người khác, đó là cách bàn chân chạm đất khi bạn chạy. Nếu bạn có một vòm bình thường, bạn có thể có bình thường pronation - bên ngoài của gót chân trở lại của bạn hits mặt đất đầu tiên, và sau đó bàn chân của bạn cuộn vào bên trong để hoàn thành tiếp xúc với mặt đất. Những người có chân bằng phẳng hoặc arches cao có thể under-pronate hoặc over-pronate. Có một số sự không chắc chắn về việc mọi người nên mua giày chơi quần vợt đặc biệt để sửa bàn chân hay không. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Aarhus ở Đan Mạch và các cơ sở khác đã công bố một nghiên cứu trên "Tạp chí Y học Thể thao Anh" cho thấy phát ban chân không liên quan đến nguy cơ thương tích tăng lên đối với những người chạy tập. Việc mặc giày thể thao thoải mái có ý nghĩa quan trọng hơn là mặc giày thể thao được thiết kế để chỉnh âm.

Hình thức chạy tốt

Một phần không thể tách rời của hình thức chạy lành mạnh là có tư thế tốt. Khi bạn chạy, bụng của bạn nên được đính hôn, vai của bạn thư giãn khỏi tai của bạn, và xương sống của bạn phải cao và thẳng. Nếu bạn không có tư thế tốt, khớp của bạn sẽ di chuyển ra khỏi liên kết và ngăn cơ thể bạn hấp thụ hiệu quả tác động của việc chạy. Điều này có thể gây căng thẳng không lành mạnh trên đầu gối, hông và lưng. Điều quan trọng là có tư thế tốt trong mọi việc bạn làm - đi bộ, leo núi, ngồi - để tránh căng lưng và khớp của bạn.

Ngăn ngừa Căng thẳng

Căng cơ mỗi ngày trong vòng 30 đến 60 phút, giúp tạo cân bằng trong cơ thể. Thông thường, người ta chặt chẽ hơn ở một bên cơ thể của họ hơn người kia.Độ kín một phía này có thể do các quy trình lặp đi lặp lại, chẳng hạn như luôn nhấn bàn đạp ga bằng chân phải. Sự mất cân bằng cơ thể được kết hợp bởi các bài tập lặp đi lặp lại, như đi bộ và chạy. Khi một bên cơ thể của bạn chặt chẽ hơn mặt khác, cơ thể của bạn không thể phân phối đồng đều tác động của việc đi bộ hoặc chạy giữa các khớp của bạn, có thể gây ra chấn thương theo thời gian.

Giảm đau

Nếu đầu gối của bạn bị đau sau khi tập thể dục trên máy chạy bộ, có một số điều bạn nên làm. Thứ nhất, nâng đầu gối của bạn, đặt một cái khăn trên họ và đá đầu gối trong 15 đến 20 phút, 3-4 lần mỗi ngày trong 2-3 ngày. Lắc đầu gối sẽ làm giảm chứng viêm có thể gây ra đau. Ngoài ra, nghỉ ngơi trong vài ngày và tránh các hoạt động mang trọng lượng. Khi bạn ngủ, đặt gối giữa đầu gối. Nếu đầu gối của bạn vẫn đau sau ba ngày, hãy gọi bác sĩ của bạn.