Kiểm tra trao đổi chất cho Giảm cân
Mục lục:
- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hoặc BMR, là số lượng calo cơ thể bạn cần để hoạt động trong trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn. Đó là một phép đo đường cơ sở, bởi vì khi bạn thêm đi bộ, di chuyển và các hoạt động của cuộc sống hàng ngày, yêu cầu về lượng calo sẽ tăng lên. Để tính toán một ước tính đơn giản về những gì BMR của bạn, hãy nhân trọng lượng của bạn trong bảng cân bằng 10 nếu bạn là nữ và 11 nếu bạn là nam giới.
- Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của bạn. Đó là một quan niệm sai lầm rằng bạn có nhiều chất béo, chậm hơn sự trao đổi chất của bạn. Trong thực tế, bạn càng có nhiều khối lượng, cần nhiều năng lượng hơn để duy trì nó, vì thế những người nặng hơn thường có BMR cao hơn một chút so với những người ít béo hơn. Tuy nhiên, cơ bỏng nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn chất béo, vì vậy các vận động viên thường có sự trao đổi chất cao hơn những người khác. Tuổi và giới tính cũng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Nói chung, khi bạn già đi, sự trao đổi chất giảm.
Hiểu được sự trao đổi chất là rất khó bởi vì nó rất cá nhân. Có công thức và cách để đoán tỷ lệ trao đổi chất của bạn có thể là gì, nhưng trừ khi bạn thực sự có được một bài kiểm tra trao đổi chất được thực hiện, ước tính có thể là không chính xác. Quá nhiều calo dẫn đến tăng cân, nhưng quá ít có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và cản trở việc giảm cân. Biết được tỷ lệ trao đổi chất của bạn sẽ giúp giảm cân, vì nó sẽ giúp bạn tìm ra bao nhiêu calo bạn cần để tiêu thụ năng lượng để duy trì nhu cầu năng lượng hàng ngày mà không cần phải đi biển.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hoặc BMR, là số lượng calo cơ thể bạn cần để hoạt động trong trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn. Đó là một phép đo đường cơ sở, bởi vì khi bạn thêm đi bộ, di chuyển và các hoạt động của cuộc sống hàng ngày, yêu cầu về lượng calo sẽ tăng lên. Để tính toán một ước tính đơn giản về những gì BMR của bạn, hãy nhân trọng lượng của bạn trong bảng cân bằng 10 nếu bạn là nữ và 11 nếu bạn là nam giới.
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của bạn. Đó là một quan niệm sai lầm rằng bạn có nhiều chất béo, chậm hơn sự trao đổi chất của bạn. Trong thực tế, bạn càng có nhiều khối lượng, cần nhiều năng lượng hơn để duy trì nó, vì thế những người nặng hơn thường có BMR cao hơn một chút so với những người ít béo hơn. Tuy nhiên, cơ bỏng nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn chất béo, vì vậy các vận động viên thường có sự trao đổi chất cao hơn những người khác. Tuổi và giới tính cũng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Nói chung, khi bạn già đi, sự trao đổi chất giảm.
Tăng lượng Metabolism
Một niềm tin chung là bằng cách cắt giảm lượng calo mạnh, bạn sẽ giảm cân.Tuy nhiên, cơ thể bạn cần thức ăn để chuyển thành năng lượng. Nếu không có thức ăn đầy đủ, mức năng lượng giảm xuống, do đó sự chuyển hóa giảm. Bạn có thể giảm trọng lượng lúc đầu nhưng có xu hướng quay trở lại ngay khi một lượng thực phẩm bình thường bị tiêu hao, vì quá trình trao đổi chất của bạn đã giảm xuống rất thấp. Một lựa chọn tốt hơn là ăn các bữa ăn nhỏ trong suốt cả ngày để cơ thể bạn luôn được cung cấp nhiên liệu và sự trao đổi chất liên tục hoạt động để tạo ra năng lượng. Có một bài kiểm tra chuyển hóa để xác định BMR của bạn và cố gắng tiêu thụ ít nhất lượng calo đó hàng ngày; theo cách đó bạn sẽ vẫn còn thiếu thốn khi bạn tham gia vào các hoạt động phong cách sống hàng ngày.
