Bữa ăn Các kế hoạch cho một người đàn ông thực hiện công việc vật lý cứng

Một người thực hiện công việc nặng nhọc thường xuyên bị ảnh hưởng trực tiếp bởi những gì anh ấy ăn. Sức mạnh và năng lượng của ông đi cùng với loại thức ăn mà ông đặt vào cơ thể mình, làm cho kế hoạch ăn uống của ông cũng quan trọng như việc xuất hiện để làm việc đúng giờ. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh, thông minh, bao gồm tất cả có thể biến một ngày làm việc slouch thành một nhà lãnh đạo thực hiện.

Video trong ngày

Good Carbohydrates

Khi cơ thể bạn cần năng lượng để thực hiện công việc khó khăn, nó sẽ chuyển thành calo cho nhiên liệu. Trong quá trình lao động nặng, khoảng 85% lượng calo đó có thể đến từ carbohydrate. Thực phẩm có chứa carbs xấu, như khoai tây hoặc đường, sẽ cho bạn một sự tăng cường năng lượng, tiếp theo là một vụ tai nạn khó khăn, để lại bạn cảm thấy run-down. Theo nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard, các loại carbs tốt có thể tìm thấy trong các loại yến mạch cắt cổ, gạo nâu, mì ống và đậu nguyên chất. Những carbs sẽ giữ cho bạn energized cho giờ.

Khi bạn đặt căng cơ căng lên cơ, bạn sẽ bị rách các sợi bên trong cơ. Sau khi điều này xảy ra, cơ thể của bạn sẽ gửi các tế bào vệ tinh chữa bệnh tới chỗ rách, cuối cùng trở thành một trong số chúng. Với việc bổ sung các tế bào mới này, cơ bắp trở nên lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Quá trình này được thúc đẩy bởi protein, và không có một dòng protein ổn định trong suốt cả ngày, cơ bắp của bạn sẽ vẫn ứ đọng ở cả kích cỡ và sức mạnh. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo rằng những người lớn tập thể dục thường xuyên ăn 0,6g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Các loại thực phẩm lành mạnh như cá hồi, thịt bò và thịt gà có thể giữ lượng chất béo hấp thụ và khẩu phần protein của bạn.

Thời gian

Để cơ thể bạn sẵn sàng và tràn đầy năng lượng trước khi đi làm, ăn một bữa sáng lớn và tròn một vài giờ trước khi bắt đầu. Theo Phòng khám Mayo, ăn các bữa ăn lớn từ ba đến bốn giờ trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất mạnh nào sẽ cho phép cơ thể tiêu hóa tất cả các dưỡng chất cần thiết để sử dụng làm nhiên liệu.Nếu bạn bắt đầu làm việc quá nhanh sau khi ăn một bữa ăn lớn, cơ thể của bạn sẽ bị buộc phải dự trữ năng lượng để tiêu hóa thức ăn trong khi bạn đang ăn, ngay lập tức khiến bạn bị bất lợi về năng lượng.

Sự cân bằng

Cơ thể cần 13 loại vitamin cần thiết để hoạt động bình thường. Không thể tìm thấy 13 loại vitamin này trong một bít tết ở New York và một bát bột yến mạch. Để đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong suốt cả ngày, hãy ăn nhiều phần của 6 nhóm thực phẩm chính còn lại. Trái cây, rau, dầu và sữa đều quan trọng bằng thịt và ngũ cốc.