Bữa ăn dành cho trẻ từ 40-50 tuổi

Khoảng 40 đến 50 tuổi cho phép bạn ở giữa độ tuổi trưởng thành ở độ tuổi trung niên. Nếu chế độ ăn uống của bạn trong những năm trước đó ít hơn khỏe mạnh, bạn có thể gặp một số hậu quả của nó. Ngoài ra, cơ thể bạn có thể trải qua những thay đổi điển hình của quá trình lão hóa. Về mặt dinh dưỡng, đây là thời điểm tốt để bạn có được chế độ ăn uống theo đúng trật tự. Bạn có thể làm được nhiều điều để khắc phục sai lầm trong quá khứ và ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai bằng cách lập kế hoạch bữa ăn phù hợp với tuổi của bạn và các yêu cầu dinh dưỡng.

Tăng cường sức khoẻ và giảm nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến tuổi tác, Trung tâm Chính sách Dinh dưỡng và Khuyến khích, một bộ phận của Bộ Hoa Kỳ nông nghiệp, đề nghị các kế hoạch ăn uống theo các nhóm thực phẩm cơ bản, phù hợp lượng calorie với nhu cầu năng lượng và giới hạn các chất béo bão hòa, thêm đường, muối và rượu. Bạn có thể thực hiện việc này, theo CNPP, bằng cách thực hiện một kế hoạch ăn kiêng chung như Hướng dẫn Thực phẩm của USDA hoặc Chế độ ăn kiêng Tiếp cận Khống chế Cao huyết áp, còn được gọi là chế độ ăn uống DASH, nếu bạn có thắc mắc về huyết áp cao.

Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng DASH, ngoài các tính năng của kế hoạch bữa ăn tương tự như Hướng dẫn Thực phẩm của USDA, bạn cũng giảm lượng muối ăn vào khẩu phần từ 1 đến 500 mg / ngày, mỗi ngày là 300 miligam.

Minh hoạ

Để minh hoạ kế hoạch bữa ăn của chương trình Hướng dẫn Thực phẩm của USDA, Thư viện Y khoa trực tuyến của Merck bắt đầu bằng cách chỉ ra rằng một phụ nữ 40 tuổi đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hoặc tập aerobic mỗi ngày 30-60 phút đòi hỏi 2, 000 calo mỗi ngày và một con đực đòi hỏi 2, 600 calo.

Một kế hoạch bữa ăn cho phụ nữ bao gồm 6 oz. ngũ cốc, một nửa ngũ cốc nguyên hạt, 2. 5 chén rau, 2 cốc trái cây, 3 chén sữa, 5. 5 oz. thịt và / hoặc đậu, 6 muỗng cà phê. dầu và 265 calo đường và chất béo.

Một kế hoạch bữa ăn cho nam giới bao gồm 9 oz.ngũ cốc, một nửa là ngũ cốc nguyên hạt, 3. 5 chén rau, 2 cốc trái cây, 3 chén sữa, 6. 5 oz. thịt và / hoặc đậu, 8 muỗng cà phê. dầu và 410 calo đường và chất béo.

Xem xét

CNPP khuyên bạn nên lấy các chất dinh dưỡng cần thiết từ nguồn thực phẩm chứ không phải từ việc bổ sung vitamin. Các nguồn thực phẩm cung cấp giá trị lớn hơn, theo CNPP, bởi vì chúng không chỉ cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn có các chất như carotenoid, flavonoid và isoflavone và các chất ức chế protease bảo vệ sức khoẻ của bạn.