Khối lượng đạt được các kế hoạch bữa ăn hàng ngày

Theo đúng kiểu ăn kiêng khi tăng cân cũng quan trọng như khi giảm cân. Chế độ ăn uống tăng cân có thể có khả năng tai hại nếu bạn không lên kế hoạch trước. Để tạo cơ bạn cần ăn đủ lượng calo để kích thích sự tăng trưởng, nhưng không nhiều đến mức bạn thêm chất béo thừa cơ thể. Mặc dù kế hoạch ăn uống hoàn hảo hàng ngày khác với người này, bạn có thể tuân theo một số quy tắc cơ bản.

Video của Ngày

Nhận Calories Phải

Trước hết, bạn cần phải tính ra lượng calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày. Nhà dinh dưỡng học Jamie McGinn gợi ý thêm thêm 500 calo mỗi ngày vào những gì bạn đang ăn. HLV Chris Embry của NASM đồng ý, thêm rằng nếu bạn đang duy trì trọng lượng của mình, điều này sẽ dẫn đến mức tăng 4 đến 5 pound mỗi tháng. Bất kỳ nhiều hơn này có lẽ là chất béo đạt được. Các chất dinh dưỡng có thành phần cũng như calo. Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng khuyên dùng 15 đến 20 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn từ protein, 20 đến 35 phần trăm từ chất béo và ít nhất 50 phần trăm từ carbohydrate.

Phá vỡ lên

Nhằm tiêu thụ calo và các chất dinh dưỡng đa lượng đều đều lan truyền suốt cả ngày. Giáo điều cơ thể truyền thống cho phép ăn các bữa nhỏ hơn, thường xuyên hơn trong ngày, nhưng điều này có thể không cần thiết. Theo các chuyên gia dinh dưỡng Alan Aragon và Ryan Zielonka, tuy nhiên, điều này dường như không có tác dụng có lợi trên thành phần cơ thể. Lựa chọn tốt nhất là tìm tần số bữa ăn phù hợp với bạn. Bốn bữa ăn mỗi ngày có thể làm việc tốt, cho bạn bữa sáng, trưa, tối và một bữa ăn trước hoặc sau bữa ăn.

Chuyển tiếp

Hãy thử kế hoạch bữa ăn của bạn từ sáu đến tám tuần để xem nó hoạt động như thế nào. Nếu bạn cảm thấy bạn đang đạt được chất béo không mong muốn, giảm lượng calo của bạn một chút. Nếu bạn không tăng cân và tăng cường năng lượng, hãy tăng lượng calo của bạn. Trọng lượng đào tạo là rất quan trọng nếu bạn muốn thêm cơ chứ không phải chất béo. Bạn không cần ăn cùng loại thức ăn mỗi ngày. Thay đổi giữa thịt gia cầm, thịt đỏ, cá và sữa cho protein, gạo, mì ống, khoai tây, ngũ cốc, bánh mì và trái cây có hàm lượng đường cao như dứa và xoài cho các carbs và thay thế các loại hạt, bơ đậu phộng, dầu ô liu và bơ cho chất béo.