Các bữa ăn có chất béo thấp, ít calo
Mục lục:
Các bữa ăn có chất béo thấp, ít calorie có thể đáp ứng và ngon miệng khi bạn sử dụng đúng các thành phần và kỹ thuật nấu ăn. Ngay cả khi theo kế hoạch giảm cân, Viện Y học khuyên bạn nên tiêu thụ ít nhất 20% lượng calo hàng ngày dưới dạng chất béo, nhưng hãy chọn các dạng không bão hòa có trong hạt, hạt, hầu hết dầu thực vật và bơ. Ngoài ra, hãy nhớ tiêu thụ ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày như một phụ nữ hoặc 1, 500 calo mỗi ngày như một người đàn ông để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, Medline Plus cho biết. Các kế hoạch ăn ít chất béo, ít calorie phù hợp với các thông số này sử dụng thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến làm nền tảng của chúng và không cần phải chuẩn bị phức tạp.
Video trong Ngày
Nhanh và Dễ dàng
Nếu bạn không có nhiều thời gian hoặc hứng thú trong nấu ăn, một kế hoạch bữa ăn ít chất béo và ít calorie nhanh và dễ dàng cho bạn. Kế hoạch bữa ăn ít chất béo, ít calorie có thể chứa một lượng ngũ cốc nguyên hạt như ngũ cốc cám với 1/2 tách sữa tách kem, ½ oz. quả óc chó và chuối với 322 calo và 11g chất béo. Vào bữa trưa, thưởng thức bánh sandwich với bánh mì pita làm bằng 3 oz. deli gà tây, rau bina, cà chua thái lát và mù tạt cay. Có một trái cam cho món tráng miệng để làm một bữa ăn với khoảng 335 calo và 4 g chất béo. Đối với bữa ăn tối, đun sôi 2 oz. của khô, mì ống nguyên hạt và thưởng thức với một ½-cup phục vụ nước sốt marinara jarred. Ở bên cạnh, trộn salad xanh với dưa chuột, ½ ly chén, chickpeas đóng hộp và nước sốt làm từ 1 muỗng canh. dầu ô liu và 1 muỗng canh. giấm balsamic với khoảng 500 calo và 15,5g chất béo. Vào thời điểm ăn vặt, thưởng thức sữa chua thuần khuya với ½ chén quả việt quất đông lạnh với 150 calo và một chén phó mát ít chất béo với cà chua thái nhỏ và thì là khoảng 200 calo. Cả hai đồ ăn nhẹ đều góp phần ít chất béo vào kế hoạch hàng ngày.
Khi đi khám
Nếu tình huống tìm ra bạn khỏi nhà trong hầu hết các bữa ăn, bạn vẫn có thể thực hiện theo một kế hoạch bữa ăn ít béo, ít calorie. Khi bạn rời khỏi nhà vào buổi sáng, lấy hai miếng bánh pho mát ít chất béo và một trái táo vừa với 200 calo và 8 g chất béo. Vào bữa ăn trưa, gọi món salad với thịt gà nướng hoặc rang và rau cải với khoảng 350 calo và 5 g chất béo. Bỏ bất kỳ mặt nào như trứng, thịt xông khói, bơ, hạch và phô mai. Đặt một bộ đồ ăn ít chất béo hoặc yêu cầu cho dầu và dấm, giữ dầu của bạn phục vụ chỉ là mưa phùn cho 35 calo và 4. 5 g chất béo. Vào bữa ăn tối tại nhà hàng, hãy đặt cá trắng nướng - chẳng hạn như cá rô phi hoặc cá tuyết - và yêu cầu một khoai tây nướng và rau hấp ở bên cạnh với khoảng 400 calo và 2 g đến 5 g chất béo, tùy thuộc vào bất kỳ nước sốt nào nhà hàng bổ sung cho cá. Vào bữa ăn nhẹ, hãy mua cà phê không béo ở cửa hàng cà phê địa phương và vào buổi chiều, lấy 1 oz.túi hạnh nhân rang từ máy bán hàng tự động cho thêm 280 calo và 15 g chất béo.
