Bữa ăn ít carb trong ngân sách

Đừng để những lo ngại về giá thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn không đạt được các mục tiêu giảm cân. Mặc dù việc lập kế hoạch và nỗ lực có thể tốn nhiều thời gian hơn nhưng bạn vẫn có thể giảm cân theo chế độ ăn ít carb, ngay cả khi bị giới hạn bởi ngân sách hạn hẹp. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc xây dựng một kế hoạch bữa ăn thân thiện với ngân sách cho bữa ăn ít carb, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để được giúp đỡ.

Video trong ngày

Đối với rau của bạn, mua trong mùa hoặc nhấn lên một thị trường của nông dân để có được thỏa thuận tốt nhất. Nếu nó phù hợp với ngân sách của bạn, mua số lượng lớn thịt được bán và đóng băng trong các thùng một phần để sử dụng sau.

Thưởng thức bữa ăn sáng với bữa sáng

Trứng là nguồn cung cấp protein - đôi khi chỉ có một đô la một tá - và tạo ra sự lựa chọn carb thấp dễ dàng cho bữa sáng. Thúc lên một miếng trứng đã nấu mà không có sữa, hoặc làm cho các món tráng miệng nhồi với rau và phô mai bạn đã có mặt trên thị trường. Sử dụng hộp bánh muffin, bạn cũng có thể làm các chén trứng nướng - trứng đánh đập trộn với pho mát và rau củ hành cắt nhỏ, chẳng hạn như hành và ớt xanh. Làm đông trứng chén vào những buổi sáng khi bạn không có thời gian để nấu ăn, và hãy nhớ rằng bạn cũng có thể đóng băng trứng bị đánh.

Nếu bạn không thích trứng, xem xét pho mát cottage. Đó là một món ăn sáng không tốn kém, nhưng không phải là carb-miễn phí như trứng. Nửa cốc phô mai có 4 đến 6 gram carbs net, có nghĩa là các carbs tiêu hóa được sử dụng cho carb đếm trên một chế độ ăn kiêng thấp carb. Pha phô mai với quế và chất làm ngọt nhân tạo hoặc rắc với các loại thảo mộc khô và phục vụ với dưa cắt lát hoặc cần tây.

Gói hàng thân thiện với hộp thư

Bạn có thể lưu một bó vào kế hoạch giảm cân bằng cách đóng gói bữa ăn trưa của riêng mình. Nướng thịt gà bạn đã bán và cắt nhỏ nó thành các dải để sử dụng làm chất đạm cho rau cải xà lách trong mùa của bạn.Bỏ qua món xà lách đóng hộp trước; chỉ cần mua cả một đầu rau diếp và cắt nó cho mình. Hãy làm đông gà thêm cho bữa trưa vào tuần sau. Trứng luộc chín với ớt xanh và củ cải làm cho một lựa chọn ăn trưa không tốn kém. Cá ngừ đóng hộp trộn với mayo và nhồi vào cà chua sẽ phù hợp với ngân sách và chế độ ăn uống của bạn.

Đối với thịt không phải là thịt, hãy sử dụng đậu hũ, có từ 1 đến 3 gram carbs net mỗi lần ăn 4 ounce. Chiên nó với nước tương và dầu vừng và phục vụ với bông cải xanh và súp lơ - ấm hoặc lạnh. Bông cải xanh đông lạnh kết hợp hoạt động cũng như tươi và thường ít tốn kém. Đậu và đậu lăng cũng là những nguồn protein có chi phí thấp, nhưng các loại carbs có thể thay đổi với 4 gram carbs net trong một chén đậu nấu chín và 10 gram trong cùng một lượng đậu chick nấu chín. Thêm vào salad hoặc puree của bạn trong một máy xay hoặc bộ xử lý thực phẩm với dầu để làm cho một veggie dip.

Bữa tối thấp, bữa ăn tối chi phí thấp

Tạo các bữa ăn carb thấp xung quanh các mặt hàng protein không đắt tiền mà bạn đã vướng. Miếng thịt cắt rẻ hơn bao gồm chuck và thăn, mà bạn có thể hầm hoặc braise. Thịt heo và vai cũng là các lựa chọn ít tốn kém hơn và là những món ăn ngon, cá da trơn và cá bluefish thường là những lựa chọn tiết kiệm cho những người ăn hải sản. Phục vụ với món salad được trang trí bằng những trang trại có carb thấp hoặc trang điểm Caesar hoặc rau đông lạnh.