Kế hoạch Thực đơn Carb thấp

Nếu bạn luôn là loại để thưởng thức thịt và rau quả nhiều hơn mì ống và bánh mì, sau đó thấp -carb chế độ ăn uống có thể là một lựa chọn giảm cân có hiệu quả cho bạn. Cũng giống như bất kỳ kế hoạch giảm cân nào khác, hiệu quả hơn nếu bạn lên kế hoạch ăn bữa ăn của mình để tránh sự cám dỗ của sự thèm ăn hoặc thức ăn tiện dụng. Nói chuyện với bác sĩ về việc ăn kiêng carbê thấp; theo FamilyDoctor. org, bạn có thể gặp các phản ứng phụ như chóng mặt, nhức đầu, các vấn đề ngủ, táo bón hoặc tiêu chảy.

Video trong ngày

Giảm xuống thấp carb

Chế độ ăn uống carbas thấp khác nhau tùy thuộc vào chương trình cụ thể mà một người đang theo dõi, cũng như mức độ thoải mái của người nấu. Một điều họ có điểm chung là mặc dù bạn thường xuyên tiêu thụ từ 50 đến 150 gram carbohydrate mỗi ngày. Khi bạn giảm lượng carbohydrate trong mạng lưới - nghĩa là số lượng carbohydrate gram trong thực phẩm trừ đi gam chất xơ - bằng cách ăn ít bánh mì, mì ống, khoai tây, gạo, ngũ cốc và trái cây, bạn tăng lượng protein và chất béo. Vì vậy, bạn chủ yếu ăn rau, thịt, cá, pho mát, trứng và các loại hạt. Theo FamilyDoctor. org, khẩu phần carb thấp thường làm việc tốt hơn so với chế độ ăn ít chất béo để giảm cân trong sáu tháng đầu; sau đó, không có sự khác biệt trong tổng số giảm cân.

Bữa ăn sáng Lựa chọn

Một số thực phẩm ăn sáng truyền thống như bánh mì nướng, ngũ cốc, bánh mì nướng và bánh nướng xốp đều hết hạn chế trong chế độ ăn kiêng carbê thấp. Nhưng các lựa chọn cổ điển khác, như trứng, cũng phù hợp với kế hoạch giảm cân này. Để tránh bị chán nản, hãy lập kế hoạch thực đơn của bạn quanh việc cố định trứng theo những cách khác nhau - pha trộn với phô mai một ngày, một món trứng tráng miệng rau và một frittata - hoặc một quả táo vô vị - ngày thứ ba. Các lựa chọn ăn sáng khác có carb thấp bao gồm sữa chua Hy Lạp, hoặc tự pha chế hoặc trộn vào nước giải khát, và các protein nạc như xúc xích gà hoặc gà tây hoặc thịt xông khói gà tây, cho thấy trang web của Atkins Diet. Nếu bạn chọn một lựa chọn bao gồm trái cây, chẳng hạn như smoothie, hãy chọn các lựa chọn thấp trên chỉ số glycemic, bao gồm quả berry, bưởi và táo. Thực phẩm thấp với chỉ số đường huyết có ảnh hưởng nhỏ đến lượng đường trong máu của bạn.

>

Thức ăn trưa thấp

Một chiếc giường có lá xanh phủ đầy với protein nạc làm cho bữa trưa bổ dưỡng có chứa carb thấp có thể được lên kế hoạch theo nhiều cách khác nhau. Một ngày nọ, gói một salad trứng được làm bằng sữa chua thuần và loại mayo giảm chất béo, cũng như các loại rau giòn như dưa chuột, gợi ý "Ăn Vâng". Một ngày khác, chuyển sang salad gà với gia vị. Nếu một salad không phải là bữa trưa lý tưởng của bạn, hãy xem xét các bánh cua nhỏ - được làm mà không có bánh mì - và ghép nó với xà lách trộn, được chuẩn bị mà không cần thêm đường. Nếu bạn thường bổ sung bữa ăn trưa của mình với giọt nước đun vào buổi trưa, hãy chuyển sang uống trà không đường hoặc nước seltzer bằng nước chanh để tránh thêm đường.

Các bữa ăn tối Bổ dưỡng

Khi lên kế hoạch bữa ăn tối của bạn, hãy chọn thịt nạc hoặc cá thay vì cắt thịt có hàm lượng chất béo bão hòa cao. Hải sản có nhiều axit béo omega-3, tốt cho tim, não và các tế bào thần kinh; lựa chọn thông minh bao gồm cá thu, cá ngừ và cá hồi. Nếu bạn là người ăn chay, hãy chọn trứng hoặc các lựa chọn protein từ đậu nành như đậu hũ hay đậu nành. "Diabetic Living" gợi ý một bữa ăn tối của tôm, nấm và tỏi xào, với rau lá xanh thấp carb. Khi lập kế hoạch thực đơn chế độ ăn kiêng carbê thấp của bạn, luôn luôn ghép cặp protein của bạn với nhiều loại rau không chứa tinh bột để giữ lượng chất xơ của bạn ăn vào. Nếu bạn quen dùng bữa tối với một bên là mì ống hoặc khoai tây, hãy tìm các chất thay thế carbic thấp - ví dụ như súp lơ hấp có thể được nghiền để mô phỏng khoai tây nghiền, trong khi xà lách spaghetti có thể rang và nướng cho mì ống giả.