Khẩu phần ăn ít carb và không đường

Hạn chế lượng carbohydrate và lượng đường ăn vào có thể giúp bạn giảm những cân không cần thiết. Nhưng nếu không có bánh mì, mì ống và trái cây, bạn có thể tự hỏi mình sẽ ăn gì Trong khi hầu hết các chuyên gia chăm sóc y tế đồng ý rằng điều quan trọng để ăn từ tất cả các nhóm thực phẩm, bạn có thể tạo ra các bữa ăn lành mạnh carb thấp lành mạnh bằng cách sử dụng nhiều loại thực phẩm tốt. Lưu ý rằng ngay cả rau củ có chứa một lượng đường nhỏ tự nhiên - mặc dù chúng là thực phẩm giàu chất xơ, giàu chất dinh dưỡng. Ăn các bữa ăn hoàn toàn không đường là không thực tế mà không cắt chúng ra ngoài, nhưng bạn có thể tạo ra những bữa ăn ít carb, thấp đường và vẫn thưởng thức veggies. Khi đếm, hãy nhớ rằng đường là một loại carbohydrate, vì vậy tổng gram carb bao gồm đường. Trước khi hạn chế ăn vào carb, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để thảo luận về những ưu và khuyết điểm của chế độ ăn uống.

Video trong ngày

Ăn sáng trên bữa ăn ít carb của bạn

Ngũ cốc có thể được ăn sáng, nhưng có các lựa chọn carb thấp khác cho bạn. Ví dụ, bạn có thể làm một cái bánh tráng chứa đầy 1/2 chén rau bina và 1 ounce pho mát, trong đó có 4 gram carbs trong đó nửa gram đường. Hoặc làm bánh quế carbê thấp với bột dừa, lòng trắng trứng, sữa ít đường và chất thay thế cho khoảng 3 gram carb mỗi bánh quế, tùy thuộc vào lượng sữa bạn sử dụng. Một BLT không bánh mì với thịt xông khói gà tây và một lát cà chua được gói trong một chiếc rau diếp cũng làm cho một bữa ăn sáng tốt với ít hơn 2 gram carbs và 1/2 gam đường. Nếu bạn đang vội vàng, trứng luộc và 1 cốc dưa chuột cắt lát rất tốt cho on-the-go, với 4 gram carbs, 2 gram trong số đó là đường.

Ý tưởng về bữa ăn nhẹ thấp, thấp đường

Xà lách luôn làm cho bữa trưa có lượng carb thấp tốt. Top 2 chén xà lách romaine xắt nhỏ với thịt gà nướng nướng, năm quả óc chó, giấm rượu đỏ và dầu ô liu. Bữa ăn này có 6 gram carbs, bao gồm 1 gram đường. Cá ngừ albacore đóng hộp trộn lẫn với mayo và nhồi vào nửa quả bơ có thể cao hơn một chút trong carbs, với 9 gam carbs với 1 gam đường, nhưng nó làm cho bữa trưa hấp dẫn. Thổ Nhĩ Kỳ vú cuộn với lá xà lách, hay còn gọi là gà tây cuộn lên, cũng làm cho một bữa ăn trưa thấp carb tốt. Rút ra bữa ăn với 1 cốc cà chua anh đào. Với bốn cuộn lên, bữa ăn này có 9 gram carbs, bao gồm gần 5 gram đường.

Rất nhiều đồ ăn vặt

Không có kế hoạch bữa ăn nào đã hoàn thành mà không có đồ ăn nhẹ. Các lựa chọn ăn nhanh không carb cho kế hoạch ăn uống của bạn bao gồm trứng luộc chín, thịt heo nạc natri và thịt lợn nạc thấp. Với 1 gram carb mỗi ounce, pho mát tạo ra một lựa chọn carb thấp tốt cho kế hoạch chế độ ăn kiêng của bạn. Hạnh nhân, với 6 gam carbs, bao gồm 1 gram đường, mỗi ounce - khoảng 23 hạnh nhân - là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh. Đậu phộng có 8 gram carbs và gần 2 gram đường mỗi 1/4 cốc. Các món ăn nhẹ cho gia đình có carb thấp bao gồm rau hỗn hợp với rượu vang đỏ và dầu, dưa chuột cắt lát, cần tây hoặc dải ớt chuông.