Danh sách các loại đường & carb grams trong thực phẩm

Ăn các carbohydrate của bạn để làm nhiên liệu, và cải thiện hoạt động thể dục thể thao của bạn. Đường là một loại carbohydrate được tìm thấy trong trái cây như fructose, trong ngũ cốc như glucose, trong sữa như lactose và trong đường mía như sucrose. Hàm lượng đường trong thực phẩm được liệt kê riêng trên nhãn thực phẩm và nó cũng được bao gồm trong tổng lượng carbohydrate của thực phẩm. Mỗi gram carbohydrate, bao gồm đường, có bốn calo, theo cuốn sách "Tập thể dục Sinh lý học, năng lượng, dinh dưỡng và hoạt động của con người. "

Video của Ngày

Instant bột yến mạch

Bột yến mạch tức thời thường được ngọt với sucroza, thêm vào glucose tự nhiên trong yến mạch. Một gói trái cây và kem bột yến mạch có khoảng 130 calo với 12 g đường và 27 gam cacbon. Nếu bạn ăn hai gói bột yến mạch, 83 phần trăm calo sẽ đến từ carbohydrate. Nếu bạn bao gồm một toàn bộ, trứng luộc và 1 chén sữa tách kem, bạn sẽ có năng lượng lâu hơn cho tổng số 295 calo và tổng số 38 gram carbohydrate; 52 phần trăm lượng calo đến từ carbs. Không có đường trong trứng mặc dù sữa bổ sung thêm 11g lactose với tổng lượng đường là 35g.

Bánh mì nguyên hạt

Hai lát bánh mì nguyên hạt có 3 g đường và 22 gam cacbon. Nếu bạn có cà phê bánh mì nướng và cà phê hòa tan để ăn sáng, bạn chỉ tiêu thụ khoảng 120 calo với 73 phần trăm lượng calo của bạn từ carbs. Hãy làm một bữa ăn bổ dưỡng hơn bằng cách trải 1 muỗng canh. bơ đậu phộng tự nhiên trên mỗi miếng bánh mì nướng. Bao gồm một màu cam trung bình, bóc vỏ. Bơ đậu phộng đóng góp 1 g đường trong khi cam thêm 12 g đường. Bột này có khoảng 394 calo, 16g đường và 45 gam cacbon; 46 phần trăm lượng calo xuất phát từ carbohydrate.

sữa chua ít béo

sữa chua ít chất béo có trung bình khoảng 110 calo mỗi cốc hoặc 4 oz. phục vụ bao gồm 15 g đường và 22 gram gram carbohydrate. Chỉ ăn một mình, 80 phần trăm calo trong sữa chua là từ carbs. Ghép sữa chua với 1 oz. hoặc ¼ chén hạnh nhân và 1 oz. hoặc một phần tám của một khối pho mát toàn bộ sữa cho một bữa ăn đáng kể hơn. Các hạnh nhân và phô mai cộng thêm một lượng đường không đáng kể và chỉ có 6 g carbs. Tổng lượng calo chiếm khoảng 402 calo, trong đó 28 phần trăm là từ carbs.