Danh sách Điểm cho Trái cây và Rau trên Trọng lượng Watchers

Điều khiến Weight Watcher nổi bật so với các chương trình ăn kiêng khác là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích vì không có thức ăn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn thức ăn nhanh và bánh ngọt, bạn sẽ sử dụng điểm của mình lên một lượng thức ăn nhỏ và có thể sẽ rất đói. Để giúp bạn có những lựa chọn tốt hơn và bổ sung cho bạn, hầu hết các trái cây và rau tươi trong chương trình Weight Watchers đều không có điểm, nghĩa là bạn có thể ăn chúng mà không cần thêm vào tổng số điểm hàng ngày của bạn. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân.

Video trong ngày

Giới thiệu về Những người theo dõi Trọng lượng

Thay vì đếm lượng calorie, Weight Watchers giúp bạn giảm trọng lượng bằng cách đếm các điểm. Hầu hết những người theo dõi Weight Watchers đều quen thuộc với PointsPlus, một hệ thống chỉ định các điểm dựa trên hàm lượng calo, chất xơ, carb và protein. Tuy nhiên, vào tháng 12 năm 2015, Weight Watchers giới thiệu hệ thống mới của họ để tính giá trị điểm, được gọi là SmartPoints, sử dụng calo, protein, chất béo bão hòa và đường để xác định giá trị điểm thực phẩm. Mục tiêu của hệ thống điểm mới này là giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, bao gồm thực phẩm có nhiều chất đạm và ít chất béo bão hòa và đường. Trong khi tính toán để xác định điểm đã thay đổi, giá trị điểm cho trái cây và rau đã không theo Weight Watchers.

Điểm cho trái cây

Tất cả trái cây tươi trong chế độ ăn uống Weight Watchers có 0 điểm. Bao gồm mơ, táo, chuối, cam, dâu tây, việt quất, dưa hấu, mận, dứa và nho. Trái cây đóng hộp đóng gói trong nước ép của chính nó cũng không có điểm, cùng với trái cây đông lạnh mà không cần thêm đường. Kích cỡ phục vụ không ảnh hưởng đến giá trị điểm cho những loại trái cây này ở dạng tươi; họ vẫn được tính là 0 dù bạn ăn bao nhiêu.

Tuy nhiên, bạn phải tính điểm cho quả khô. 1/4-cup phục vụ của nho khô, khô sung hoặc mơ khô có 4 điểm, trong khi phục vụ cùng ngày tháng có 6 điểm. Một hỗn hợp trái cây sấy khô có 6 điểm cho mỗi khẩu phần 1/4 ly.

Trái cây đóng hộp đóng gói trong xi rô cũng có điểm. Một ly 1/2-cup quả đào được đóng gói trong xi-rô ánh sáng siêu nhẹ có 3 điểm, trong khi cùng một khẩu phần đóng gói trong xi-rô ánh sáng có 4 điểm. Một phần 1/2-cup phục vụ các loại cam quýt đóng gói trong xi-rô ánh sáng có 5 điểm, và một phần ăn 1/2-cup phục vụ salad hoa quả đóng gói trong xi-rô nặng có 7 điểm.

Nước trái cây cũng chứa các điểm. Có 6 điểm trong một cốc nước cam, 7 trong một cốc nước dứa và 10 điểm trong một cốc nước mận.

Điểm cho Rau quả không Ngũ cốc

Giống như trái cây tươi, rau quả không có tinh bột cũng có 0 điểm trong kế hoạch Cân nặng Watchers. Các loại rau không chứa tinh bột tự nhiên có ít calo và carbs, và một nguồn chất xơ tốt.Ví dụ về các loại rau không tinh bột bao gồm bông cải xanh, rau bina, cà rốt, cần tây, rau xanh xà lách, đậu xanh, cải Brussels, cải xoăn, zucchini và súp lơ. Bí mật mùa đông, bao gồm acorn, butternut và spaghetti squash, cũng là thực phẩm 0 điểm trên Weight Watchers. Kích cỡ của phần không ảnh hưởng đến giá trị điểm; bạn có thể điền vào đĩa của bạn với các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp và nó sẽ không tính vào giá trị điểm hàng ngày của bạn.

Nước rau không phải là thức ăn không có điểm, tuy nhiên, và có 2 điểm cho mỗi cốc.

Điểm cho các loại rau tinh bột

Các loại rau tinh bột có lượng calo và carbs cao hơn các loại rau không có tinh bột và không phải là thực phẩm có điểm 0. Giá trị điểm cho những thực phẩm này thay đổi tùy theo món hàng. Ví dụ, một phần ăn 1/2-cup đậu Hà Lan hoặc ngô có 2 điểm, trong khi 1/2-cup phục vụ của một trái khoai lang hoặc đậu lima đơn giản có 3 điểm. Một khoai tây nướng vừa phải vừa có 5 điểm.

Đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan phân chia cũng là một loại rau được tinh bột. Tuy nhiên, do hàm lượng protein của chúng, đôi khi chúng cũng được coi là thức ăn có chứa chất đạm. Về Weight Watchers, một phần 1/2-cup phục vụ của bất kỳ đậu nấu chín hoặc các loại đậu, bao gồm đậu chickpeas, đậu đen, đậu thận, đậu Hà Lan phân chia và đậu lăng, có 3 điểm.