Danh sách những lựa chọn thực phẩm ít béo lành mạnh, ít carb
Mục lục:
- Video trong ngày
- Thịt Thỏ Mỡ
- Hải sản làm cho danh sách không chỉ bởi vì nó không carb và ít chất béo, nhưng bởi vì cá là một nguồn omega-3, là chất béo thiết yếu làm giảm viêm và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và viêm khớp. Chất béo omega-3 rất khỏe mạnh, nó làm mất tác dụng để hạn chế bản thân chỉ với những con cá có hàm lượng chất béo thấp nhất.
- Chất béo và carbs trong các loại phô mai khác nhau có thể khác nhau, nhưng có thể giúp bạn có thêm canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu chất béo là mối quan tâm chính của bạn, bạn có thể thích pho mát cottage nonfat, hầu như không có chất béo, 10 gram carbs và đáp ứng 12% giá trị mỗi ngày cho canxi mỗi cốc.Mặc dù chọn phô mai cottage ít chất béo sẽ mang lại cho bạn ít chất béo hơn, chỉ có 2 gram mỗi cốc. Phía trên pho mát ít chất béo chỉ có 6 gram carbs và chứa nhiều canxi hơn, đáp ứng 14% giá trị hàng ngày.
- Thức ăn ít carbs và các loại rau tự nhiên không chứa chất béo, tự nhiên giàu chất dinh dưỡng và chứa chất xơ. Ăn nhiều rau hơn có thể cải thiện sức khoẻ tim mạch, giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng. Các loại rau không có tinh bột, bao gồm bông cải xanh, rau bina, củ cải, cải xoăn, cà chua và cải bắp cũng là những nguồn cung cấp chất xơ, kali và vitamin A và C. Bắp cải tươi, còn được gọi là bắp cải Trung Quốc, có 2 gram carbs mỗi cốc. Bạn không thể đi sai với củ cải hay rau bina tươi, mỗi thứ đều có khoảng 4 gam cacbon mỗi cốc. Và cà chua sống hoặc bông cải xanh chứa khoảng 7 gam cacbon mỗi cốc. Cao hơn trong carbs, nhưng giàu chất dinh dưỡng, cải xoăn tươi có 9 gram carb mỗi cốc.
Nhiều chế độ ăn kiêng carb thấp nói rằng bạn có thể ăn thịt lợn muối và bơ. Nhưng nếu bạn đang cố gắng ăn uống tốt hơn và cải thiện sức khoẻ của mình, bạn có thể đang tìm kiếm các loại thực phẩm không chỉ thấp carbs mà còn ít chất béo. Điều đó có nghĩa là một chế độ ăn uống đầy thịt nạc, cá và phó mát, cùng rau và trái cây carb thấp. Nếu bạn chỉ ăn các loại thực phẩm có ít chất béo, ít carb, bạn nên xem chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ trong việc thiết kế một kế hoạch bữa ăn đáp ứng được tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Video trong ngày
Thịt Thỏ Mỡ
Vì thịt gia cầm và thịt không có carb, nên không có gì ngạc nhiên khi gà và gà tây làm cho danh sách thực phẩm lành mạnh có hàm lượng chất béo thấp, ít carb. Gia cầm nấu nhanh và ăn ngon với nhiều loại thực phẩm có carb thấp lành mạnh khác như rau bina, ớt và bông cải xanh. Để giữ chất béo thấp, nướng hoặc nướng vú gà của bạn. Thổ Nhĩ Kỳ vú có chất béo thấp hơn thịt gà với 2 gram chất béo, so với 4 gram chất béo trong 3 ounce phục vụ.
Thịt đỏ nạc cũng hoạt động khi bạn đang cố gắng cắt giảm chất béo và carbs. Các vết cắt thịt bò nạc bao gồm thịt bò dưới cùng, mắt tròn và 95 phần trăm. Mỗi loại đều có ít hơn 5 gram chất béo trong mỗi khẩu phần 3 ounce. Đối với thịt lợn, thịt thăn có hàm lượng chất béo thấp nhất với 3 gam / 3 ounces, với thịt lợn và thịt heo quay vào khoảng 5 và 6 gram tương ứng với cùng kích cỡ thức ăn. Để giữ chất béo thấp, cắt bỏ bất kỳ chất béo nhìn thấy trước khi nấu thịt đỏ. Trứng cũng đáp ứng được các tiêu chí carb thấp và ít béo, với ít hơn nửa gam carbohydrate và chỉ có 5 gram chất béo trên mỗi quả trứng lớn.
Hải sản làm cho danh sách không chỉ bởi vì nó không carb và ít chất béo, nhưng bởi vì cá là một nguồn omega-3, là chất béo thiết yếu làm giảm viêm và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và viêm khớp. Chất béo omega-3 rất khỏe mạnh, nó làm mất tác dụng để hạn chế bản thân chỉ với những con cá có hàm lượng chất béo thấp nhất.
Cà chua là một lựa chọn rất ít chất béo, với 1 gram chất béo tổng số mỗi lần cho ăn 3 ounce, nhưng nó chỉ có 0. 2 gram chất béo omega-3. Để có thêm omega-3, hãy thử cá ngừ đóng hộp trắng đóng gói trong nước, có 3 gram chất béo tổng số và 0. 8 gram omega-3. Các lựa chọn hải sản lành mạnh khác cho kế hoạch ăn uống của bạn bao gồm flounder với 2 gram chất béo và 0. 4 gram omega-3s mỗi 3 ounces, tôm và sò điệp với 1 gram chất béo cho mỗi khẩu phần. Tôm và ốc sò cũng chứa một lượng nhỏ omega-3 trong một khẩu phần 3 ounces, với 0. 1 gram trong tôm và 0. 2 gram trong sò điệp.
Pho mát Cottage
Chất béo và carbs trong các loại phô mai khác nhau có thể khác nhau, nhưng có thể giúp bạn có thêm canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu chất béo là mối quan tâm chính của bạn, bạn có thể thích pho mát cottage nonfat, hầu như không có chất béo, 10 gram carbs và đáp ứng 12% giá trị mỗi ngày cho canxi mỗi cốc.Mặc dù chọn phô mai cottage ít chất béo sẽ mang lại cho bạn ít chất béo hơn, chỉ có 2 gram mỗi cốc. Phía trên pho mát ít chất béo chỉ có 6 gram carbs và chứa nhiều canxi hơn, đáp ứng 14% giá trị hàng ngày.
Các loại rau không chứa tinh bột
Thức ăn ít carbs và các loại rau tự nhiên không chứa chất béo, tự nhiên giàu chất dinh dưỡng và chứa chất xơ. Ăn nhiều rau hơn có thể cải thiện sức khoẻ tim mạch, giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng. Các loại rau không có tinh bột, bao gồm bông cải xanh, rau bina, củ cải, cải xoăn, cà chua và cải bắp cũng là những nguồn cung cấp chất xơ, kali và vitamin A và C. Bắp cải tươi, còn được gọi là bắp cải Trung Quốc, có 2 gram carbs mỗi cốc. Bạn không thể đi sai với củ cải hay rau bina tươi, mỗi thứ đều có khoảng 4 gam cacbon mỗi cốc. Và cà chua sống hoặc bông cải xanh chứa khoảng 7 gam cacbon mỗi cốc. Cao hơn trong carbs, nhưng giàu chất dinh dưỡng, cải xoăn tươi có 9 gram carb mỗi cốc.
Trái cây thấp Carb
Bạn có thể bỏ qua trái cây như là một lựa chọn về chế độ ăn kiêng carb thấp của bạn cho rằng hầu hết các calo trong trái cây đến từ carbohydrate. Nhưng như rau, trái cây tự nhiên không mỡ, một cách tốt để có nhiều chất xơ, và một số ít carbs. Lên lượng chất xơ của bạn với quả mâm xôi, có 15 gram carbs và 8 gram chất xơ mỗi cốc. Nếu bạn tính carbs net - tổng carbs trừ đi chất xơ - giá trị carb cho raspberries giảm xuống còn 7 gram. Ngoài ra, quả carb có hàm lượng chất xơ cao, bí ngô có 12 gam carbs, 3 gam chất xơ và 9 gram carbs trên mỗi cốc. Mặc dù không nhiều chất xơ như quả mâm xôi, cả dưa hấu và dâu tây đều tạo ra các lựa chọn carb thấp cho khẩu phần ăn uống lành mạnh của bạn, mỗi loại đều có 12 gram carbs mỗi cốc.
