Các sản phẩm từ sữa, như sữa, phô mai sữa chua và phô mai, chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu và có thể mang lại lợi ích cho sức khoẻ. Các sản phẩm sữa có hàm lượng canxi và vitamin D cao, cả hai đều giúp duy trì xương và răng chắc khỏe. Các sản phẩm sữa cũng chứa kali, giúp bảo vệ tim và có thể giúp giảm huyết áp. Ngoài ra, các sản phẩm sữa có hàm lượng protein xây dựng cơ cao.
Video trong ngày
Sữa Giảm Sữa
![]()
->
Nhiều loại sữa ít béo ở cửa hàng tạp hoá Hình ảnh
Một tách sữa tách kem một chén cung cấp ít hơn 90 calo nhưng gói 8 gram protein. Sự cung cấp 1 ly tương tự chứa 30 phần trăm nhu cầu canxi hàng ngày của bạn và 20 phần trăm nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn.
Yogurt Tùy chọn
-> >
![]()
Sữa chua, quả granola và trái cây tươi
Sữa chua, quả granola và quả tươi
Một ly sữa chua không chứa chất béo, không chứa chất béo chứa 140 calo trong khi cung cấp 14 gram protein và 12% nhu cầu kali hàng ngày của bạn. Cung cấp 49 phần trăm nhu cầu canxi hàng ngày của bạn, sữa chua là một lựa chọn lành mạnh để xây dựng xương và răng chắc khỏe.
Pho mát Cheddar và Cottage
-> >
![]()
Khối pho mát Cheddar Hình ảnh: Tim Boyle / Getty Images Hình ảnh
Pho mát ít béo giúp thêm hương vị cho các món ăn và cung cấp một bữa ăn nhẹ ngon miệng. Ví dụ, một pho mát cheddar chứa 1 ounce có chứa 50 calo, 7 gram protein và 12 phần trăm nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Bạn có thể thưởng thức phô mai với xà lách, như là một khoai tây nướng nướng hoặc trộn với trái cây để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Một phần 1/2-cup phục vụ phô mai cottage ít chất béo có chứa 80 calo và được nạp với 14 gram protein.
