Một danh sách các thực phẩm không chứa đường

Loại bỏ lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện đáng kể cả sức khoẻ và trạng thái của vòng eo của bạn. Mặc dù nhiều loại thực phẩm có lượng đường nhỏ xuất hiện một cách tự nhiên, bạn có thể tránh bất cứ thứ gì có đường, hoặc đường rất tự nhiên cao như trái cây sấy khô và nước trái cây. Tránh các thực phẩm chế biến làm cho đường trong đời sống của bạn dễ dàng hơn nhiều.

Video trong ngày

Ăn nhiều thịt

Thịt nạc, chưa chế biến không chứa đường. Thịt, thịt gà, thịt cừu, thịt lợn, thịt bê, thỏ, gà tây, cá hồi và cá ngừ hoàn toàn không có đường, và bạn có thể chuẩn bị bữa ăn ngon với họ mà không cần thêm bất kỳ đường. Tránh các loại thịt chế biến hoặc đóng hộp như thịt xông khói, thịt lợn muối, chorizo, pancetta và xúc xích, vì chúng có thể có đường được thêm vào để hoạt động như chất bảo quản.

Rau phi phi trường có một phần lượng fructoza tự nhiên - ít hơn một gam đường cho mỗi khẩu phần 50 gram. Các loại rau tinh bột, như khoai lang và bí ngô, có hàm lượng đường cao hơn. Các lựa chọn rau tốt nhất bao gồm bơ, atisô, măng tây, củ cải đường, bắp cải Brussels, cải bắp, cần tây, dưa chuột, cà tím, cải xanh, cải xoăn, rau cải, parsnips, nấm, củ cải, cà chua và bí. Bạn cũng có thể sử dụng rau đông lạnh nếu không thể mua tất cả mọi thứ tươi.

Các thực phẩm từ sữa tự nhiên, không có hương vị không có đường. Mặc dù sữa và các sản phẩm sữa có chứa lactose - một carbohydrate xảy ra tự nhiên được chuyển thành đường trong cơ thể - đó là một số tiền khá nhỏ. Ví dụ, một tách sữa không béo có 12 gram đường. Các sản phẩm sữa có hàm lượng đạm cao, có nghĩa là phần ăn nhỏ được làm đầy và có thể làm bạn hài lòng trong thời gian dài. Chọn sữa, pho mát và sữa chua không có trái cây hoặc các thành phần khác. Nếu bạn đang hạn chế đường - cả tự nhiên lẫn bổ sung - vì lý do sức khoẻ, hãy giữ lượng thực phẩm ít sữa.

Go Nutty

Hạt và các loại dầu cũng không chứa đường và có thể được sử dụng trong một loại thực phẩm đa năng. Các loại hạt như hạnh nhân, lạc đà, quả óc chó, hạt Brazil và macadamia có hàm lượng chất béo không bão hòa đa, làm cho chúng trở thành một bữa ăn nhẹ thỏa mãn và khỏe mạnh. Chọn các tùy chọn không bị bỏ rơi, không được chọn để tránh thêm đường. Ngoài ra, dầu có thể thêm mùi vị và cải thiện kết cấu cho thực phẩm mà không cần thêm bất kỳ đường: dầu dừa, dầu ôliu và dầu hạt có hương vị và lành mạnh. Bạn có thể sử dụng chúng để nấu thịt, thêm hương vị vào salad hoặc thay nước chấm.