Chất lanh cho trọng lượng
Mục lục:
- Hạt lanh không phải là thực phẩm có lượng calo thấp, vì vậy bạn không muốn ăn một lượng lớn chúng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Mỗi muỗng canh chứa 53 calo, bao gồm 4. 2 gram chất béo, 2. 9 grams carbohydrate và 1. 8 gram protein.
Linseed, thường được gọi là hạt lanh, có thể hữu ích để làm giảm cholesterol và lượng đường trong máu, theo MedlinePlus. Nó cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, mặc dù bằng chứng cho điều này vẫn còn sơ bộ. Hạt lanh có hàm lượng calo cao, tuy nhiên chúng chứa chất xơ và chất béo omega-3, cả hai đều có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn của mình để bạn có thể giữ được lượng calo hàng ngày cần thiết để giảm cân.
Hạt lanh không phải là thực phẩm có lượng calo thấp, vì vậy bạn không muốn ăn một lượng lớn chúng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Mỗi muỗng canh chứa 53 calo, bao gồm 4. 2 gram chất béo, 2. 9 grams carbohydrate và 1. 8 gram protein.
Bạn cũng sẽ tăng đáng kể lượng chất béo cần thiết omega-3 nếu bạn ăn hạt lanh. Mỗi muỗng canh cung cấp 2, 281 miligam chất béo omega-3. Những chất béo omega-3 này có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trong cuốn "Ăn chay" vào tháng 11 năm 2008 cho thấy rằng sau chế độ ăn ít chất calorie chứa hơn 1, 300 miligam mỗi ngày chất béo omega-3 giúp người ta giảm cảm giác đói trong suốt quá trình giảm cân so với sau chế độ ăn ít hơn 260 miligam mỗi ngày. Nghiên cứu này sử dụng chất béo omega-3 dài như EPA và DHA trong hải sản, nhưng cơ thể của bạn có thể biến đổi ALA, loại chất béo omega-3 trong hạt lanh, EPA và DHA, do đó bạn có thể có được một lợi ích tương tự với hạt lanh.
