Leucine Bổ sung Tác dụng phụ

Hầu hết người Mỹ dễ dàng có đủ lượng leucin từ thực phẩm giàu axit amin thiết yếu này. Những thực phẩm như thịt gia cầm, cá, thịt, hạt, hạt và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai. Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng thuốc bổ Leucine có thể làm tăng cường thể lực và sức mạnh cơ bắp. Mặc dù bạn không thể tiêu thụ đủ chất leucine từ thực phẩm để gây ra các phản ứng phụ có hại, bạn nên sử dụng các chất bổ sung leucine một cách thận trọng.

Video trong ngày

Khuyến cáo lượng và nguồn

Những người trưởng thành khỏe mạnh cần khoảng 42 miligam leucine mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Một người đàn ông trung bình nặng 196 cân Anh sẽ cần khoảng 3, 733 miligam leucine hàng ngày, trong khi một phụ nữ là 166. 2 pound nên có khoảng 3, 166 milligrams. Để tránh những tác dụng phụ có thể có của chất bổ sung leucine, tốt nhất nên lấy phần lớn axit amin thông qua chế độ ăn kiêng. Các nguồn tuyệt vời bao gồm vú gà tây, chứa 2, 076 milligram trong mỗi bữa ăn 3 ounce, và đậu nành rang, với gần 5 000 miligam mỗi cốc.

Tương tác với các thuốc trị tiểu đường

Khi bổ sung leucine được tiêu thụ với một nguồn glucose, nó sẽ làm tăng lượng insulin mà cơ thể bạn sản xuất và làm giảm mức đường trong máu. Dùng leucine cùng lúc với thuốc tiểu đường, kể cả insulin, có thể làm cho lượng đường trong máu giảm xuống quá thấp.Nếu bạn bị hạ đường huyết - mức đường huyết thấp kinh niên - do vấn đề về sức khoẻ hoặc thiếu enzym hoặc hoocmon, hãy tránh dùng leucine bổ sung.