L-Arginine Liều dùng để giảm cân
Mục lục:
- Video trong ngày
- L-arginine là một axit amin, một trong những khối cấu tạo protein trong cơ thể bạn. Theo một nghiên cứu trên động vật được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2009, có thể giúp ưu tiên xây dựng cơ bắp trên các chất béo và hạn chế trọng lượng và tăng chất béo do chế độ ăn kiêng có hàm lượng chất béo. Bài báo tổng quan về Amino Acid 2010 một kết luận tương tự, lưu ý rằng L-arginine có thể giúp làm cho cơ thể đốt cháy chất béo và giảm thiểu việc bổ sung mỡ cơ thể mới ở cả người và động vật, giúp thúc đẩy giảm cân, mặc dù các cơ chế vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác minh các kết quả này và xác định liều lượng tốt nhất cho những người tìm kiếm để cải thiện kết quả giảm cân của họ. Kiểm tra với bác sĩ để xác định liều dùng nào bạn nên thử.
- Việc bổ sung L-arginine sẽ không ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân bằng chính bản thân nó. Để có kết quả tốt nhất, bạn cũng cần phải thực hiện các thay đổi khác, chẳng hạn như theo chế độ ăn uống cân bằng, giảm calorie và hoạt động tích cực hơn. Một phương pháp tiếp cận lành mạnh là ăn nhiều trái cây, rau, xà lách, súp canh và các thực phẩm khác không có nhiều calo mỗi gram. Tránh các loại thực phẩm giàu năng lượng hơn, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa có chất béo, đồ tráng miệng, các loại thịt béo và thực phẩm chiên, có thể giúp giảm cân dễ dàng hơn trong khi không cảm thấy đói. Một bài báo đánh giá được xuất bản vào tháng 5 năm 2012 trên Tạp chí Academy of Nutrition and Dietetics cho thấy rằng chế độ ăn kiêng mật độ thấp này có thể hữu ích để cải thiện kết quả giảm cân. Điều này là do thực phẩm có mật độ năng lượng thấp chiếm rất nhiều không gian trong dạ dày mà không cung cấp nhiều calo, làm cho nó dễ dàng hơn trong việc giữ các mục tiêu calo của bạn trong khi vẫn ăn đủ để cảm thấy đầy đủ.
- Các phản ứng tiềm ẩn và các phản ứng phụ đối với L-arginine
Không bổ sung sẽ làm cho tất cả các cân nặng của bạn tan chảy. Có một số bằng chứng sơ bộ, tuy nhiên, một số chất bổ sung, bao gồm L-arginine, có thể cải thiện đôi chút kết quả giảm cân của bạn khi dùng cùng với chế độ ăn kiêng và tập thể dục giảm calorie. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng L-arginine, vì nó có thể không an toàn cho tất cả mọi người.
Video trong ngày
L-arginine là một axit amin, một trong những khối cấu tạo protein trong cơ thể bạn. Theo một nghiên cứu trên động vật được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2009, có thể giúp ưu tiên xây dựng cơ bắp trên các chất béo và hạn chế trọng lượng và tăng chất béo do chế độ ăn kiêng có hàm lượng chất béo. Bài báo tổng quan về Amino Acid 2010 một kết luận tương tự, lưu ý rằng L-arginine có thể giúp làm cho cơ thể đốt cháy chất béo và giảm thiểu việc bổ sung mỡ cơ thể mới ở cả người và động vật, giúp thúc đẩy giảm cân, mặc dù các cơ chế vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác minh các kết quả này và xác định liều lượng tốt nhất cho những người tìm kiếm để cải thiện kết quả giảm cân của họ. Kiểm tra với bác sĩ để xác định liều dùng nào bạn nên thử.
Việc bổ sung L-arginine sẽ không ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân bằng chính bản thân nó. Để có kết quả tốt nhất, bạn cũng cần phải thực hiện các thay đổi khác, chẳng hạn như theo chế độ ăn uống cân bằng, giảm calorie và hoạt động tích cực hơn. Một phương pháp tiếp cận lành mạnh là ăn nhiều trái cây, rau, xà lách, súp canh và các thực phẩm khác không có nhiều calo mỗi gram. Tránh các loại thực phẩm giàu năng lượng hơn, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa có chất béo, đồ tráng miệng, các loại thịt béo và thực phẩm chiên, có thể giúp giảm cân dễ dàng hơn trong khi không cảm thấy đói. Một bài báo đánh giá được xuất bản vào tháng 5 năm 2012 trên Tạp chí Academy of Nutrition and Dietetics cho thấy rằng chế độ ăn kiêng mật độ thấp này có thể hữu ích để cải thiện kết quả giảm cân. Điều này là do thực phẩm có mật độ năng lượng thấp chiếm rất nhiều không gian trong dạ dày mà không cung cấp nhiều calo, làm cho nó dễ dàng hơn trong việc giữ các mục tiêu calo của bạn trong khi vẫn ăn đủ để cảm thấy đầy đủ.
Tăng cân Giảm Với Tập thể dục
Thêm vào lợi ích của L-arginine bằng cách tăng bài tập hàng ngày của bạn. Một sự kết hợp của các bài tập xây dựng cơ và tập thể dục aerobic sẽ giúp bạn duy trì cơ khi giảm cân; nếu không, khoảng một phần tư trọng lượng bạn mất sẽ đến từ cơ chứ không phải là chất béo. Mặc dù ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục aerobic và ít nhất là hai đợt tập luyện sức mạnh mỗi tuần được khuyến cáo cho người lớn, bạn có thể cần phải phù hợp trong ít nhất 300 phút hoạt động hiếu khí để giảm cân. Tập thể dục cường độ cao, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn và lượng calo thiếu hụt bạn sẽ có thể tạo ra. Ví dụ, một người 160 pound sẽ đốt cháy khoảng 183 calo mỗi giờ làm Hatha yoga, 314 calo mỗi giờ trượt tuyết đổ đèo và 861 calo mỗi giờ chạy với tốc độ 8 dặm một giờ. Nếu bạn có bất cứ mối quan tâm nào, hãy hỏi bác sĩ của bạn về những loại tập thể dục nào phù hợp với mức độ sức khoẻ và thể lực tổng thể của bạn.Các phản ứng tiềm ẩn và các phản ứng phụ đối với L-arginine
Các chất bổ sung L-arginine có thể gây ra các phản ứng phụ, bao gồm tiêu chảy, đầy hơi, huyết áp thấp, triệu chứng hen suyễn và đau ở bụng. Họ cũng có thể tương tác với thuốc dùng cho cholesterol cao và huyết áp cao cũng như các thuốc đông máu, nitrat, Viagra, thuốc lợi tiểu và những thứ khác. Những người bị bệnh thận, hen hay mụn rộp hoặc những người gần đây bị đau tim không nên dùng L-arginine. Nó có thể làm tăng nguy cơ cao kali ở những người có vấn đề về thận hoặc gan. Luôn kiểm tra với bác sĩ để xem các chất bổ sung - bao gồm L-arginine - an toàn cho bạn.
