Thiết bị Tập thể dục cho Đàn ông

Các bài tập Kegel được phát triển bởi tiến sĩ Arnold Kegel. Tập thể dục cơ bản của bạn chỉ đơn giản là siết chặt các cơ sàn vùng chậu của bạn như thể để ngăn chặn sàn của nước tiểu hoặc ngăn ngừa phẳng, mặc dù điều này có thể không đơn giản như nó âm thanh. Thiết bị tập thể dục kegel giúp bạn tăng cường cơ sàn chậu.

Video trong ngày

Các vấn đề về Sàn chậu

Cơ sàn chậu yếu có thể gây ra một số vấn đề về thể chất. Sự không kiểm soát được, xuất tinh sớm và giảm niềm vui tình dục chỉ là một số vấn đề bạn có thể trải nghiệm nếu cơ sàn chậu của bạn thiếu sức mạnh.

Lợi ích của các bài tập Kegel

Cơ xương chắc khỏe thậm chí có thể cải thiện việc tập luyện ab của bạn. Michele Olson, Tiến sĩ, giáo sư về sinh lý học tập thể dục tại Đại học Auburn ở Montgomery, Ala, nói trong bài báo về "Thể hình".

< ! - 2 ->
Nơi bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel

Bạn không cần một phòng tập thể dục tại nhà để thực hiện các bài tập cơ bản của kegel. Bạn có thể tập thể dục cơ sàn chậu của bạn gần như bất cứ nơi nào, bao gồm trong nhà, văn phòng của bạn hoặc trong khi lái xe. Tuy nhiên, khi sử dụng thiết bị tập thể dục kegel, sự riêng tư là cần thiết. Chiếc gương dài đầy đủ trong nhà bạn cho phép bạn theo dõi sự tiến bộ của mình khi tập thể dục.

Xác định cơ bắp sàn chậu

Bắt đầu chương trình tập thể dục kegel bằng cách tìm các cơ sàn chậu. Đây là những cơ tương tự kiểm soát dòng chảy của nước tiểu, do đó, thực hành ngừng urination mid-stream. Một khi bạn đã học để kiểm soát các cơ, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập kegel với các thiết bị tập thể dục.

Cơ quan nang buồng trứng của bạn

Cơ thể cụ thể được nhắm mục tiêu bởi thiết bị kegel là pubococcygeus, hoặc PC, cơ. Cơ của PC chạy từ đuôi xương đến xương mu. Cả hai người đàn ông và phụ nữ có một cơ bắp máy tính và cho cả hai giới tính cơ PC sẽ điều tiết lưu lượng nước tiểu và hỗ trợ các cơ quan vùng chậu. Đối với nam giới, cơ quan quan trọng này cũng hỗ trợ cương cứng.

Cách Sử dụng Thiết bị

Bắt đầu bằng cách đặt trọng lượng nhẹ nhất trong thiết bị. Đặt người huấn luyện lên người cương cứng của bạn. Ngồi trên cạnh ghế với đầu gối của bạn ngoài hoặc đứng trước gương và sử dụng cơ sàn chậu của bạn để nâng cao và hạ thấp thành viên của bạn. Giữ nguyên độ cứng càng tốt trong khi bạn nhấc thiết bị giữa 1/2 và 3/4-inch với mỗi lần lặp lại. Trong một phiên họp 10 đến 15 phút, bạn nên thực hiện ba bộ sáu lần lặp lại mỗi. Lặp lại mỗi ngày khác để có kết quả tốt nhất.