Tập thể dục Tập thể dục đi bộ?

Giảm cholesterol, hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cải thiện trong việc quản lý trọng lượng và tâm trạng là tất cả những lợi ích của việc đi bộ. Liệu đi bộ hay không là bài tập tim mạch tốt tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Mặc dù một số hoạt động thể chất tốt hơn không có gì, theo "Hướng dẫn Hoạt động thể chất 2008 cho người Mỹ", báo cáo cũng giải thích rằng bạn có được các lợi ích về sức khoẻ bổ sung vì hoạt động thể chất của bạn tăng cường độ, tần suất và thời gian.

Đi bộ nhanh

Đi bộ đơn giản trở nên nhanh nhẹn khi bạn bắt đầu hít thở nhanh hơn, phát triển mồ hôi nhẹ và cảm thấy căng cơ ở chân. Bạn có thể nói chuyện khi tập thể dục vừa phải như đi bộ nhanh, nhưng nếu bạn có thể hát, bạn cần phải nhịp nhàng và đi bộ nhanh hơn. Bạn cũng có thể sử dụng nhịp tim của riêng bạn để theo dõi cường độ bằng cách tính toán tỷ lệ nhịp tim trên và dưới và sử dụng máy đo nhịp tim hoặc dùng xung.

Tập thể dục cường độ

Đi bộ nhanh đáp ứng các tiêu chuẩn của chính phủ về tập thể dục vừa phải.Quy mô hoạt động của Hướng dẫn Hoạt động ở mức từ 0, mức hoạt động tương đương với nghỉ ngơi trên ghế, đến 10 ở mức độ căng thẳng nhất, với mức vừa phải là 5 hoặc 6. Tập thể dục mạnh mẽ sẽ giảm xuống từ 7 đến 8 trên thang. Cả hai bài tập vừa và mạnh đều nằm trong nhóm "Nâng cao sức khoẻ".