Mắc phải là sữa tốt cho sức mạnh của cơ bắp?

Các nhà thể hình, vận động viên và những người khác trong số các anh em cử tạ thường sử dụng chất bổ sung làm phương tiện để tăng lượng protein hàng ngày. Một bổ sung như vậy là Muscle Milk, một loại bột protein được thiết kế để hỗ trợ hồi phục và thúc đẩy cơ bắp đạt được. Trong khi sữa Muscle tự nó sẽ không dẫn đến tăng sức mạnh, khi tiêu thụ như là một phần của chế độ ăn uống xây dựng cơ bắp kết hợp với một kế hoạch tập luyện, nó có thể giúp bạn nhanh hơn.

Video trong Ngày

Dinh dưỡng cơ bản cho sức mạnh

Các yếu tố quan trọng nhất cho chế độ ăn uống tăng cường là calo và chất dinh dưỡng đa lượng. Một lượng thức ăn cao hơn, cùng với một chương trình tập luyện cường độ, rất quan trọng nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp. Theo Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống, bạn cần từ 2. 3 đến 3. 6 gram carbohydrate mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Học viện cũng đề nghị lượng protein khoảng từ 5 đến 0.75 gram mỗi pound, với khoảng 20 đến 35 phần trăm lượng calo của bạn từ chất béo. Về năng lượng, Chris Mason của Elite Fitness Systems đề nghị tiêu thụ đến 20 calo mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày để duy trì trọng lượng.

Mỗi lần cho ăn hai muỗng cà phê sữa cơm có chứa 32 gam protein, 19 gam carbs, 12 gram chất béo và khoảng 310 calo. Mặc dù điều này có thể hữu ích như là một bữa ăn nhẹ nhanh hoặc như là một phần của bữa ăn, hàm lượng calo có thể là quá thấp để tạo thành một bữa ăn đầy đủ. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp khó khăn khi ăn tất cả các calo, protein, carbs và chất béo bạn cần, bổ sung Muscle Milk có thể hữu ích.

Protein Notion

Khi protein là khối xây dựng mô cơ, bạn có thể giả định rằng nó tốt hơn. Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp, như một nghiên cứu xuất bản trong một ấn bản năm 2011 của "Tạp chí Khoa học Thể thao" phát hiện ra rằng mức tổng hợp protein cơ đạt đến mức tối đa với lượng protein là 1. 3 đến 1. 8 gram trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể - 0,6 đến 0,8 gram mỗi pound - mỗi ngày, tương đương với Hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. Nếu bạn đang phải vật lộn để đạt lượng protein cần thiết từ thức ăn giàu protein như thịt bò và thịt bò, Muscle Milk có thể giúp bạn đạt được lượng protein mong muốn.

Tác động lên sức mạnh

Tăng sức mạnh từ luyện tập thường xuyên và tăng kích thước cơ được điều chỉnh bởi chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn tiêu thụ một chế độ ăn kiêng có chứa đủ lượng calo cho sự phát triển của cơ, cũng như đủ chất đạm, carbohydrate và chất béo, thì bạn không cần phải bổ sung sữa Muscle. Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng bạn đang gặp khó khăn trong việc ăn uống, đặc biệt khi nói đến protein thì mỗi ngày hoặc mỗi lần sữa Muscle mỗi ngày có thể giúp bạn đạt được mục tiêu protein của bạn và có thể đẩy nhanh tiến độ của bạn trong phòng tập thể dục.