Tôi ăn ít calo, Tại sao tôi không giảm cân?

Việc giảm cân không dễ dàng. Bạn thường đạt được trọng lượng chậm dần theo thời gian, nhưng mất nó chậm là bực bội. Khi tất cả các bạn muốn làm là thoát khỏi sự dư thừa và tiếp tục cuộc sống của bạn, mỗi ngày ăn kiêng sẽ làm giảm đáng kể lòng tự trọng và sức mạnh của bạn. Thiết lập các mục tiêu hợp lý và có thể đạt được sẽ giúp bạn tránh nản lòng khi bạn không đạt được những mong đợi không thực tế, Mayo Clinic khuyên.

Video trong ngày

Calo và Trọng lượng

Năng lượng là một phép đo năng lượng cung cấp bởi thực phẩm. Nhiều lý thuyết khác nhau về việc giảm cân và thực phẩm giúp giảm cân nhanh hơn, nhưng không một loại thức ăn hay sản phẩm nào lại gây ra sự sụt cân lâu dài và an toàn. Theo Phòng khám Mayo, khi bạn hấp thụ nhiều calo hơn thức ăn hơn là bạn bị bỏng trong một ngày theo thời gian, bạn sẽ tăng cân. Khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn calo bạn ăn trong một ngày, bạn sẽ giảm cân theo thời gian.

Độ chính xác

Bạn có thể nghĩ rằng bạn giảm lượng calo, nhưng bạn có thể tính sai số lượng calo mà bạn thực sự ăn hàng ngày. Chia cắt tất cả các loại thực phẩm mà bạn ăn và ghi lại tất cả mọi thứ trong một danh sách buộc bạn trung thành với chính mình. Vào cuối ngày, khi bạn nhận ra rằng soda bổ sung hoặc túi lạc bạn ăn đã đưa bạn vượt quá giới hạn calo của bạn trong ngày, bạn biết những gì để tránh ngày hôm sau. Phòng khám Mayo có các danh mục thức ăn có hàm lượng calo thấp để giúp bạn đáp ứng và giữ cho bạn hài lòng, và trang web Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ có các gợi ý về kiểm soát cân nặng.

Tập thể dục và Chế độ ăn kiêng

Tập thể dục giúp giữ mức độ trao đổi chất trong chế độ ăn uống của bạn. Tập thể dục cân nặng hoặc tập thể dục cân nặng đặc biệt giúp tăng khối u cơ. Khối lượng cơ cần nhiều calo để duy trì năng lượng, do đó sự chuyển hóa của bạn tăng lên tương ứng. Bạn không cần phải cắt giảm calo một cách triệt để để thành công trong việc ăn kiêng. Tìm ra khoảng bao nhiêu calo bạn cần trong một ngày bằng cách truy cập vào các trang web trực tuyến như Mayo Clinic hoặc các trang web MyPyramid và kiểm tra máy tính nhu cầu calorie hàng ngày của họ.Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật và Phòng khám Mayo khuyên bạn nên cắt giảm không quá 500 calo so với số lượng calo mà bạn cần để duy trì trọng lượng đặc biệt. Điều đó làm tăng lên đến 3, 500 calo mỗi tuần thiếu hụt, hoặc tương đương với một lb trọng lượng bị mất.

Những cân nhắc

Yêu cầu một chuyên gia về bất kỳ sự giảm cân hoặc tăng cân đột ngột nào. Cũng nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng nếu bạn có bất kỳ điều kiện sức khoẻ hoặc mối quan tâm nào hiện có. Bạn có thể không giảm cân trong vài tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng, vì vậy hãy kiên nhẫn. Thông thường, nếu bạn đảm bảo rằng bạn ăn đúng loại thực phẩm và lượng thực phẩm và tập thể dục thường xuyên, trọng lượng sẽ giảm dần và an toàn.