Giảm áp lực & Đau lưng

Đau lưng có thể là một chứng bệnh phổ biến hiện nay, nhưng sống chung với nó không nhất thiết phải là một phản ứng thông thường. Đau lưng là kết quả của vô số nguyên nhân, từ các chấn thương thể thao đến tư thế nghèo nàn với căng thẳng kết hợp khi đi bộ trong khoảng cách dài. Hyperextension là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả cả hai loại chấn thương lưng và tập thể dục lưng có thể làm giảm đau như vậy.

Video trong ngày

Tai nạn thương tích động đôi

Các hoạt động gây ra nhiều căng thẳng trên lưng dưới có thể gây ra một chấn thương tồi. Khiêu vũ và thể dục dụng cụ là hai hoạt động đòi hỏi sự căng của xương sống. Một chứng đau thắt lưng thường được đặc trưng bởi sự khởi phát đột ngột của đau, tiếp theo là đau đớn đi kèm với các hoạt động bình thường hàng ngày. Những thương tích này cũng có thể phá vỡ mô hình ngủ.

Các bài tập giảm huyết áp

Hyperextensions chức năng bằng cách tăng cường cơ bắp dưới. Các bài tập như vậy làm tăng tính linh hoạt thấp hơn và giảm thiểu nguy cơ thương tích. Những người xây dựng cơ thể sử dụng các chất tăng lực để bảo vệ lưng sau lưng khỏi nguy cơ bị thương do nâng trọng lượng nặng. Các vận động viên khác, chẳng hạn như vũ công và chạy bộ, sử dụng chúng để phục hồi từ đau lưng dưới và ngăn ngừa thương tích gây ra căng thẳng.

Ghế

Các bài tập có thể được thực hiện trên một băng ghế nâng lệch góc để tăng cường phần lưng dưới. Một pad điều chỉnh phù hợp với bắp đùi, trong khi chân giữ chân giữ mắt cá chân tại chỗ. Người dùng di chuyển phần trên cơ thể của mình lên và xuống bằng cách sử dụng cơ bắp dưới. Tay thường được đặt phía sau đầu hoặc vượt qua trước ngực trong suốt thói quen.

Tầng

Tầng phía cuối không đòi hỏi sử dụng thiết bị đặc biệt. Bắt đầu bằng cách nằm xuống mặt đất xuống sàn hoặc thảm, với khuỷu tay gần cơ thể. Người sau đó đẩy lên thân mình, cho phép khuỷu tay của cô để hỗ trợ trọng lượng cơ thể của cô trong khi hông cô vẫn trên sàn nhà. Vị trí đó được giữ lên đến 15 giây trước khi trở lại sàn nhà. Một số lần lặp lại có thể làm giảm sự căng thẳng và tăng tính linh hoạt.

Những cân nhắc

Một khi giảm đau lưng, sức đề kháng lớn hơn có thể được bổ sung vào các đầu âm để cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt ở lưng dưới. Chẳng hạn, người dùng băng ghế dự bị giảm cân có thể nắm lấy một tấm trọng lượng hoặc quả tạ trong các bài tập. Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng là tránh cân nặng và bắt đầu tập thể dục chậm để tránh gây đau đớn hoặc làm trầm trọng thêm.