Làm thế nào để Ngưng Đau Đau của tôi trong Knees

Các khớp gối sẽ duy trì sự vận dụng rất nhiều vào mỗi ngày mà đau nhức rất phổ biến. Nó có thể là kết quả của một chấn thương thể thao trước đây hoặc viêm khớp. May mắn thay, đau đầu gối có thể được dừng lại với sự chuẩn bị đầy đủ. Lắng nghe cơ thể của bạn, biết giới hạn của bạn, ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau đầu gối và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh để ngăn chặn và ngăn chặn đau nhức đầu gối.

Video trong ngày

Bước 1

Tăng dần mức độ hoạt động của bạn để cho phép đầu gối của bạn thích nghi với nhiều hoạt động hơn. Bắt đầu tập thể dục quá nhanh, cũng như tăng cường cường độ quá nhanh, có thể làm đau đầu gối của bạn. Nếu bạn muốn chạy, bắt đầu với đi bộ và làm việc để chạy bộ, sau đó bắt đầu chạy.

Bước 2

Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Việc thừa cân làm căng khớp của bạn với các hoạt động hàng ngày và tập thể dục. Theo MayoClinic. com, thừa cân có thể làm tăng nguy cơ thương tích gối và gân. Giữ trọng lượng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thay vì mốt hoặc chế độ ăn uống ngắn hạn.

Bước 3

Đầu tư đúng giày cho bất kỳ hoạt động nào. Nếu bạn đi bộ, bạn có thể mặc gần như bất kỳ loại quần vợt hoặc giày đi bộ vì có ít căng thẳng hơn trên khớp của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có kế hoạch để chạy, bạn cần giày nhẹ được thiết kế để chạy. Điều này làm giảm khả năng đau đầu gối hoặc chấn thương dây chằng.

Bước 4

Lập lịch hẹn với bác sĩ nếu bạn đau đầu gối mãn tính. Đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế nghiêm trọng, chỉ trở nên tồi tệ hơn mà không cần điều trị. Sụn ​​bị rách, viêm gân và viêm khớp là những người phạm tội đau đầu gối, do đó báo cho bác sĩ biết các triệu chứng của bạn. Hướng dẫn của bác sĩ của bạn, kết hợp với một kế hoạch điều trị, sẽ giúp bạn tránh được đau đầu gối trong tương lai, bang Ohio State University Trung tâm Y tế.