Làm thế nào để Shed nước Trọng lượng

Trọng lượng nước, giữ nước hoặc phù đều mô tả cảm giác cồng kềnh khi cơ thể bạn giữ nước dư thừa trong mô. Trọng lượng nước có thể là do các vấn đề y tế, như suy tim sung huyết hoặc, thông thường hơn, do sự biến động hoocmôn xảy ra do chu kỳ hàng tháng của người phụ nữ. Giữ nước có thể gây khó chịu cho một số người, sưng tay, chân, bàn chân và bụng và thêm thêm cân để cơ thể mang theo. Tuy nhiên, có những cách để chống lại tình trạng này.

Video trong ngày

Bước 1

Soda chứa rất nhiều natri. Tín dụng Ảnh: AlixKreil / iStock / Getty Images

Giảm lượng natri. Theo MedlinePlus. com, có một số nguồn natri ẩn, chẳng hạn như bánh mì, ngũ cốc và thực phẩm đóng hộp. Nước giải khát thường chứa rất nhiều natri, được sử dụng làm chất bảo quản cho nhiều thực phẩm tiện lợi khác nhau. Kiểm tra nhãn dinh dưỡng cho hàm lượng natri. Theo MedlinePlus. com, bạn không nên vượt quá 2, 400 miligam natri một ngày, đó là khoảng những gì được tìm thấy trong một muỗng cà phê muối. Nếu bạn bị huyết áp cao, lượng đó sẽ giảm xuống còn 1, 300 miligam mỗi ngày. Nồng độ natri dư thừa không thể xử lý được đủ nhanh bởi thận, do đó nó vẫn còn trong máu, thu hút và giữ nước.

Bước 2

Uống nhiều nước. Ảnh: Fuse / Fuse / Getty Images

Uống ít nhất 64 aoxơ nước mỗi ngày. Theo kênh Better Health Channel, nước giúp đẩy lượng natri dư thừa ra khỏi dòng máu, cho phép giải phóng nước được giữ lại. Ngoài ra, từ nhẹ đến trung bình mất nước có thể gây ra cơ thể của bạn để giữ nước cho các quy trình cơ bản.

Bước 3

Thay thế thực phẩm chế biến bằng trái cây và rau cải. Thay thế các thực phẩm chế biến cao trong nhà bạn với trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Thực phẩm chế biến cao có chứa lượng natri dư thừa có thể dẫn đến trọng lượng nước. Chất xơ tự nhiên xuất hiện trong hầu hết các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này giúp cơ thể loại bỏ chất lỏng dư thừa, theo MedlinePlus. Ngoài ra, ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bổ sung dạ dày của bạn và khiến bạn ăn ít calo hơn, giúp bạn giảm cân theo cách thứ hai.

Bước 4