Làm thế nào để Thiết lập một chiếc đồng hồ Polar với giới hạn nhịp tim

Tập huấn cường độ có thể được đo bằng nhiều cách. Quy mô Borg, hoặc xếp hạng của nỗ lực nhận thức, đo cường độ tập thể dục với phạm vi chủ quan từ 6 đến 20. Phương pháp đo chính xác hơn là nhịp tim. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị làm việc giữa 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Những người đã hoạt động không hoạt động nên bắt đầu ở cuối thấp hơn và tăng cường theo thời gian. Bạn có thể sử dụng một máy đo nhịp tim Polar để thiết lập giới hạn nhịp tim trong khi luyện tập để đảm bảo bạn ở trong một vùng nhịp tim cụ thể.

Video trong Ngày

Bước 1

Nhấn nút mũi tên lên hoặc xuống trên màn hình kiểm soát nhịp tim Polar của bạn. Thao tác này sẽ đưa bạn đến trình đơn chính.

Bước 2

Làm nổi bật "Cài đặt" và chọn sự lựa chọn của bạn bằng cách nhấn vào nút "Start". Đây thường là nút lớn trên mặt màn hình Polar của bạn.

Bước 3

Sử dụng các phím mũi tên lên hoặc xuống để đánh dấu "Tập thể dục" và nhấn nút "Start".

Bước 4

Chọn bất kỳ một trong năm tùy chọn, ngoại trừ "Miễn phí". Trình đơn tập thể dục có 5 lựa chọn đào tạo. Bạn có thể đặt các giới hạn nhịp tim trong menu tùy chọn "Basic", "Interval", "Ownzone" hoặc "Thêm mới".

Bước 5

Di chuyển đến "HR Zone 1" bằng cách sử dụng các phím mũi tên lên hoặc xuống. Nhấn "Start" để chọn sự lựa chọn của bạn.

Bước 6

Thiết lập giới hạn nhịp tim của bạn bằng cách làm nổi bật tùy chọn của bạn bằng cách sử dụng các phím mũi tên lên hoặc xuống. Nhấn nút "Start" để lưu cài đặt của bạn.

Bước 7

Hãy lắng nghe và quan sát màn hình Polar của bạn để biết bạn đã vượt quá giới hạn nhịp tim hay không. Khi bạn đang làm việc, màn hình Polar sẽ báo động và cung cấp cảnh báo trực quan nếu bạn vượt quá giới hạn bạn đặt.