Làm thế nào để Nâng cao HDL với dầu cá

Ngoài vai trò của nó như là một phần của màng tế bào và là tiền thân cho các hormone steroid, cholesterol cũng liên quan đến chứng xơ vữa động mạch. Cholesterol được tìm thấy trong máu dưới dạng lipoprotein. Mức độ cao của một loại lipoprotein, được gọi là lipoprotein mật độ thấp, làm tăng nguy cơ bệnh nhân xơ vữa động mạch, trong khi cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) có thể giúp bảo vệ một người khỏi những ảnh hưởng của chứng xơ vữa động mạch. Dầu cá có thể được sử dụng để nâng cao mức HDL của bạn, do đó làm giảm nguy cơ phát triển chứng xơ vữa động mạch và bệnh tim.

Video trong ngày

Bước 1

Ăn 2 khẩu phần cá béo mỗi tuần. Mặc dù tất cả các loài cá thường được coi là một nguồn protein nạc tốt, một số loại cá cũng giàu dầu cá. Dầu cá giàu axit béo omega-3, một loại lipid có liên quan đến sự gia tăng nồng độ cholesterol HDL trong máu. Cá béo, theo Trung tâm Y tế của Đại học Maryland (UMMC), bao gồm cá thu, cá hồi, cá ngừ albacore, cá trích, cá hồi hồ và cá mòi. Tiêu thụ hai phần mỡ cá mỗi tuần có thể giúp bạn tăng khẩu phần acid béo omega-3, Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ (AHA) giải thích.

Bước 2

Dùng chất bổ sung dầu cá. Các chất bổ sung dầu cá thường dùng làm viên nang và nên nuốt toàn bộ, đề nghị thuốc. com. Lấy những chất bổ sung này theo hướng dẫn trên bao bì. Đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ nhiều hơn 3g axit béo omega-3, vì lượng lipid cao có thể làm tăng nguy cơ bị xuất huyết, cảnh báo cho AHA.

Bước 3

Tránh thức ăn có nhiều axit béo omega-6. Axit béo Omega-6, là một dạng lipid khác, có thể chống lại các lợi ích của dầu cá và axit béo omega-3. Hầu hết các loại thịt trừ cá đều có nhiều axit béo omega-6, cũng như dầu thực vật, báo cáo về UMMC.