Làm thế nào để Ngăn ngừa Chứng đau nửa đầu do Tập thể dục Thể dục

Đôi khi một buổi tập tốt có thể kết thúc nặng nề khi bạn phát triển cơn nhức đầu migraine do tập thể dục. Một số những nhức đầu này là do sự vận động cơ thể trong khi tập thể dục, trong khi những người khác là do sự giảm đột ngột của lượng đường trong máu do hoạt động thể chất mạnh mẽ. Xác định đó là kích hoạt cho đau đầu gây ra tập thể dục của bạn sẽ giúp bạn quyết định những gì sẽ làm việc tốt nhất để ngăn chặn chúng.

Video trong ngày

Bước 1

->

Khởi động. Ảnh minh tín: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Khởi động. Nóng lên trước khi tập thể dục là một bước quan trọng trong bất kỳ chương trình tập luyện nào, nhưng đặc biệt quan trọng để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu sau khi tập thể dục bởi vì nó cho phép cơ thể của bạn từ từ làm việc lên đến mức hoạt động và nó có thể giúp ngăn ngừa đau nhức cơ, kích thích chứng đau nửa đầu sau đó.

Bước 2

->

Bắt đầu chậm. Hình ảnh: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Bắt đầu từ từ. Theo Sue Dyson, tác giả của "Chứng đau nửa đầu là một phương pháp tiếp cận tự nhiên", một số bác sĩ tin rằng chứng đau nửa đầu sau khi tập thể dục có thể là kết quả của cú sốc đột ngột hoạt động trên cơ thể. Do đó, làm dịu cơ thể thành hoạt động ngoài việc khởi động có thể giúp giảm nguy cơ đau nửa đầu do tập thể dục.

Bước 3

->

Giữ nước. Tín dụng hình ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Giữ nước. Cơ thể của bạn sẽ phản ứng kém với bất kỳ loại căng thẳng hoặc căng thẳng nào khi mất nước, và những người bị đau nửa đầu sẽ thấy rằng giữ hydrat tốt có thể giúp trong và ngoài phòng tập thể dục.

Bước 4

->

Chọn ít bài tập mạnh mẽ hoặc giảm tác động. Tín hiệu hình ảnh: Jupiterimages / Thương hiệu X Pictures / Getty Images

Chọn ít bài tập mạnh mẽ hoặc giảm tác động. Cử tạ có vẻ có khả năng gây ra chứng đau nửa đầu hơn, và một số người tin rằng đây là do ngừng nghỉ liên quan đến bài tập vì phong trào này có thể gây ra các mạch máu ở đầu để nới rộng. Cho dù bạn đang làm những gì, bạn có thể thử chuyển sang một cái gì đó ít vất vả hơn.

Bước 5

->

Giữ lịch biểu tập thể dục thường xuyên. Ảnh tín dụng: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Giữ lịch biểu tập thể dục đều đặn. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sinh lý Sinh lý học, các bác sĩ đã phát hiện ra rằng một sự ngưng đột ngột của một chương trình tập thể dục làm tăng chứng đau nửa đầu, và các chứng đau nửa đầu do tập thể dục cũng thường xảy ra hơn khi họ bắt đầu tập luyện.

Bước 6

->

Ăn một bữa ăn đầy đủ trong vòng một giờ sau khi tập thể dục. Ăn một bữa ăn đầy đủ trong vòng một giờ sau khi tập thể dục. Hãy chắc chắn bữa ăn này bao gồm các protein và tinh bột để giúp làm tăng lượng đường trong máu của bạn trở lại mức bình thường.

Bước 7

->

Uống một số thuốc dự phòng trước khi tập thể dục. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Dùng một số thuốc phòng ngừa trước khi tập thể dục. Thử dùng ibuprofen trước tiên, nhưng nếu điều này không giúp ích, bạn có thể chuyển sang dùng thuốc mạnh hơn do bác sĩ đề nghị. Bạn cũng có thể thử uống một viên glucose trước khi tập thể dục nếu bạn nghi ngờ rằng chứng đau nửa đầu của bạn là do sự giảm lượng đường trong máu do tập luyện.

Bước 8

->

Làm mát. Tín hiệu Ảnh: ULTRA F / Photodisc / Getty Images

Làm mát. Cũng như sự bắt đầu của một buổi tập thể dục có thể là một cú sốc cho hệ thống, kết thúc có thể được như vậy, nên giảm dần tập thể dục của bạn từ từ để tránh sốc điện cho hệ thống.

Mẹo

Đừng ngừng tập thể dục vì đau đầu. Mặc dù có vẻ mỉa mai, tập luyện dường như thực sự giúp giữ cho chứng đau nửa đầu xảy ra một cách thường xuyên.

• Cảnh báo

Nhức đầu nghiêm trọng do tập thể dục có thể là dấu hiệu của một số rắc rối nghiêm trọng. Nếu bạn gặp những cơn nhức đầu dữ dội, hoặc cảm thấy đau đầu lần đầu nhưng bạn vẫn chưa thay đổi chế độ tập thể dục, hãy chắc chắn gặp bác sĩ của bạn.