Làm thế nào để Giảm cân mà không bị mất mông

Giảm cân không có nghĩa là bạn phải hy sinh tất cả các đường cong của bạn. Khi bạn giảm cân, bạn thường giảm cân theo tỷ lệ để hình dạng của bạn được bảo quản, chỉ ở dạng nhỏ hơn. Để đảm bảo chắc chắn rằng bạn giữ được một mặt sau là vừa phải, hãy tập thể dục tăng cường glute khi bạn theo đuổi một thói quen giảm cân liên quan đến cắt giảm calo và tập thể dục nhiều hơn. Giữ sự giảm cân của bạn dần dần. Mất nhanh hơn có nghĩa là bạn sẽ mất cơ bắp nhiều hơn, có thể hy sinh mông vững chắc.

Video trong ngày

Giảm cân

Bạn thường giảm cân trên toàn cơ thể khi bạn ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Đối với giảm cân 1/2 đến 1 pound mỗi tuần, hãy tạo mức thâm hụt từ 250 đến 500 calo mỗi ngày. Mặc dù có thể đạt được mức giảm 2 pound mỗi tuần một cách an toàn, tốc độ nhanh hơn này đòi hỏi những thay đổi đáng kể, có thể không bền vững và có thể khiến bạn phải hy sinh cơ bắp sau lưng.

Xác định tỷ lệ đốt hàng ngày của bạn bằng cách tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc kích thước, tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động của bạn vào máy tính trực tuyến. Sau đó, trừ đi khoảng từ 125 đến 250 calo từ số lượng để xác định bạn ăn bao nhiêu và cam kết đốt ít nhất 125 đến 250 calo mỗi ngày thông qua vận động thêm, bao gồm tập thể dục.

Nhấn mạnh những phần vừa phải của chất đạm thấp với chất béo bão hòa, rau tươi và ngũ cốc nguyên hạt ở hầu hết các bữa ăn. Một lượng hơi cao hơn protein có thể giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp. Một bài tổng quan được công bố trên tạp chí thể thao Y học vào năm 2014 cho thấy rằng tiêu thụ 0,6 đến 0,8 grams protein mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày sẽ giúp bạn tiết kiệm được khối lượng cơ thể nạc, ví dụ như cơ bắp của bạn, trong suốt thời gian hạn chế calorie.

Lấy protein này bằng cách tiêu thụ gà thịt hoặc gà tây, cá ngừ, cá hồi, thịt bò, thịt lợn, đậu hũ hoặc đậu khô và đậu. Đồ ăn nhẹ hỗ trợ giảm cân và lượng protein ăn vào cao hơn bao gồm sữa chua Hy Lạp, phô mai cottage ít béo, trứng luộc, pho mát ít chất béo và bột protein trộn với sữa hoặc nước.

trọng lượng đáng kể là 250 phút trở lên tập luyện tim mạch trung bình mỗi tuần. Sử dụng bài tập này như là một thời gian để tập luyện mông cũng như đốt cháy calo. Đi lên trên một đường dốc nghiêng trên máy chạy bộ, chạy tất cả ra ngoài, leo lên cầu thang hoặc sử dụng một máy chèo thuyền, đòi hỏi bạn đẩy ra khỏi một nền tảng để thực hiện mỗi lần kéo.

Tập thể dục leo núi hoặc leo núi tập thể dục đốt 266 calo / 30 phút đối với người nặng 185 pound, góp phần vào sự thâm hụt của bạn. Một buổi đi chơi chèo thuyền vừa phải kéo dài 30 phút làm tăng lượng đốt cháy của bạn lên 311 calo.

Sức mạnh tập luyện để giữ mông

Khi bạn giảm cân, bạn không thể quyết định phần nào của cơ thể. Để có một cơ hội tốt hơn để giữ được mặt sau dồi dào, hãy nâng cân để tạo ra và bảo vệ cơ - mô khỏe hơn nhiều - chứ không phải là chất béo. Để tạo nên giai điệu của bạn, hãy kết hợp các cử động như bước chân, lừa dối - còn được gọi là phần mở rộng hông quadruped - cầu, lunges và squats trong ít nhất một bộ 10 đến 12 lần lặp lại ít nhất hai lần mỗi tuần khi không liên tiếp ngày. Sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn cho các buổi học đầu tiên và sau đó, khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, thêm nhiều bộ và trọng lượng.

Đừng bỏ bê các nhóm cơ lớn khác. Làm việc ngực, lưng, bụng, vai, vai và chân thường xuyên. Xây dựng cơ bắp hoạt động tích cực hơn trên tất cả các phương tiện bạn đang cho động cơ đốt cháy calorie của bạn một tăng, làm cho giảm cân dễ dàng hơn.