Làm thế nào để Giảm Trọng lượng Có được Khi một mắt cá bị hỏng

Mắt bị gãy, hoặc gãy, mắt cá có thể dẫn đến tổn thương tối thiểu cho phép bạn đặt trọng lượng vào nó trong thời gian phục hồi của bạn, hoặc một số lượng đáng kể thiệt hại, đòi hỏi bạn phải ở lại bàn chân của bạn khá một chút. Gãy nhiều lần có thể giúp bạn tránh khỏi bàn chân trong suốt ba tháng. Theo Viện Hàn lâm chỉnh hình Hoa Kỳ, dây chằng cũng có thể bị hư hỏng khi bạn gãy xương hoặc một trong hai mắt cá chân. Một cái nẹp đeo có thể cho phép bạn tiếp tục một chương trình thể dục nhẹ hoặc bạn có thể yêu cầu phẫu thuật và điều trị chuyên sâu để lấy lại được việc sử dụng chân. Giảm cân với một mắt cá bị gãy cần một tập thể dục khác nhau và giảm lượng calo để bù đắp cho việc thiếu hoạt động thể chất của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Đếm số lượng calo mà bạn thường đốt trong quá trình tập thể dục bình thường. Giảm lượng calo của bạn đủ để bù đắp cho sự không hoạt động. Hãy xem xét tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn và cố gắng tiêu thụ đủ lượng calo để giữ được sức khoẻ. Hầu hết mọi người cần từ 1, 800 đến 2 000 calo để duy trì cân nặng của họ mà không tập thể dục. Giảm số tiền đó để giảm cân trong khi bạn không thể tập thể dục. Theo Viện Y tế Quốc gia, phụ nữ nên ăn ít nhất 1, 200 calo một ngày để duy trì sức khoẻ và nam giới cần ít nhất 1, 500 calo mỗi ngày.

Bước 2

Tiếp tục tạo cơ bắp trên cơ thể khi bạn đi ngủ hoặc không thể để trọng lượng lên mắt cá chân bị hỏng của bạn. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo và sẽ giúp bạn tiếp tục giảm cân khi bạn hồi phục. Ngồi trên ghế với bàn chân bị thương của bạn nâng lên và giữ một bộ trọng lượng tự do. Nâng tay lên đầu và hạ thấp 20 lần. Lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện bắp tay và triceps lọn tóc với trọng lượng. Thực hiện crunches và sit-up trong khi ngồi trên sàn nhà để giữ cho cốt lõi của bạn mạnh mẽ và ổn định.

Bước 3

Bắt đầu với vòng quay mắt cá để duy trì sự di chuyển ở chân. Theo Phòng khám chấn thương thể thao, một trong những bài tập đầu tiên bạn nên thực hiện sau một mắt cá bị gãy là để di chuyển mắt cá chân của bạn trong vòng quay hoàn chỉnh. Trong khi ngồi với chân của bạn mở rộng, uốn chân của bạn tiến về phía trước như xa như bạn có thể. Giữ nó trong 5 giây và thả ra. Bend nó trở lại và sau đó một lần để mỗi bên. Theo kịp với các bài tập phục hồi chức năng nhỏ sẽ giữ mức năng lượng của bạn lên để thực hiện các bài tập khác và giữ kế hoạch giảm cân của bạn khi bạn phục hồi.

Bước 4

Giữ cho chân bị thương của bạn linh hoạt với các đoạn kéo dài mà bạn có thể làm trong khi chờ đợi để trở lại tập thể dục thường xuyên. Bằng cách linh hoạt, bạn sẽ có thể tiếp tục các bài tập bình thường nhanh hơn nếu bạn cho phép chân bị teo.Theo Nhóm Y tế Hội ​​nghị thượng đỉnh, bạn nên mở rộng chân bị thương của bạn để đầu gối của bạn là thẳng và vòng một chiếc khăn xung quanh bóng của bàn chân của bạn. Thoa nhẹ khăn lên cơ thể bạn cho đến khi bạn cảm nhận được sự căng của bê. Giữ 15 giây, thả ra và lặp lại 10 lần.

Những thứ bạn cần

• Trọng lượng miễn phí
• Khăn

Mẹo

• Trong khi bạn bị mắc vào mắt cá chân bị hỏng, bạn có thể bị trầm cảm; sau khi tất cả, có thể mất đến hai năm trước khi bạn có thể trở lại các hoạt động thể thao cường độ cao của bạn. Theo trường Đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ, các vận động viên thường cảm thấy thất vọng và chán nản sau một chấn thương khiến chúng không hoạt động. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên về sức khoẻ tâm thần để ngăn ngừa trầm cảm có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.

Cảnh báo

• Điều quan trọng là phải theo chỉ dẫn của bác sĩ về việc đặt trọng lượng lên mắt cá và thực hiện các bài tập cân nặng. Mắt cá chân có thể di chuyển ra ngoài và chữa lành ở một vị trí bất thường, dẫn đến sự cân bằng và viêm khớp. Theo Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, việc đặt trọng lượng lên mắt cá quá sớm có thể làm cho cuộc giải phẫu thất bại và cần thêm can thiệp phẫu thuật.